如何减轻职业应激反应

绵阳日报 2021-09-29 06:56 大字

◆职业应激

当今社会就业的紧张因素与日俱增。求职、工作、升职、下岗等等都会造成心理紧张。有关职业应激问题的抱怨比经济和家庭问题还多。绵阳市工伤预防机构——绵阳市第三人民医院（四川省精神卫生中心）提醒您：心理健康很重要，不管是谁都需要，与心灵相约，与健康同行。

什么是职业应激？职业应激是指由工作或与工作有关的因素引起的应激，是与职业环境（理化环境与人际环境）对人产生影响及职业的要求与人的能力、资源和需要等不相匹配时出现的有害的身体和情绪反应。

◆哪些情况容易产生职业应激

1、简单重复性操作；2、劳动环境污染，过量噪音、粉尘、高温、冷冻、拥挤等不良环境容易引起职工情绪和行为异常；3、员工自身能力不足应对高强度高难度的工作时；4、周围人际关系紧张时；5、领导处理问题方式简单粗暴等。

◆职业应激的表现

1.躯体：疲劳（常是最先出现的信号）、头痛、肌肉疼痛或僵硬（特别是颈、肩和后背）、心悸、胃部不适、耳鸣、目眩、痉挛性腹痛、恶心、发抖、面红出汗、脱发、斑秃、性能力下降等。2.行为：来回踱步、坐卧不安、抽烟、饮酒、哭泣、大叫、咒骂、怨天尤人、乱扔东西、睡眠障碍、醒来不解乏等。3.心理：注意及记忆力减退、犹豫不决、走神、思维混乱、丧失幽默感、计算能力越来越差等。4.情绪：焦虑、烦躁、恐惧、过敏、悲观、抑郁、烦恼、好生气、挫败感、易怒、不耐烦、易发脾气、做事经常后悔、难以控制自己的情绪、工作不满意、丧失士气等。

这些方法减轻职业应激反应

1、放松可以消除心身紧张，缓解焦虑不安的情绪。各种锻炼方法如：游泳、跳舞、跳绳、瑜伽等，都能帮助身体驱散紧张，是消除工作倦怠的有效应对方法。

2、找准定位，认清自己，不给自己高不可攀的目标。

3、放慢节奏，告诉自己最终目的是完成目的，而不是第一个完成。

4、寻求心理医生的帮助，压力释放小技巧——学会“叹气”采用鼻子呼吸，腹部吸气。

双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，慢慢地深深地吸气，吸

到足够多时，憋气3秒钟（注意感受全身紧绷的感觉），把吸进去的气缓缓地呼出，呼气的时候尽量体验那种放松、舒服的感觉。

4-7-8呼吸法：将舌尖顶在上面牙齿的后面，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，吐气8秒，吐气时用嘴巴快速吐气，并大声发出“嘶嘶”声。每天做3轮，每轮做4个循环，每个循环做5次，每个循环结束后休息1分钟再开始下一个循环。

绵阳市心理援助热线：2424666

（绵阳市三医院崔丽萍）

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