改变天生夜猫子 让妈妈睡个整觉
□ 眉山市彭山区人民医院(眉山市第三人民医院) 余海燕
新生儿是天生的夜猫子。很多新生儿都是带着“白天睡觉夜里醒”的作息规律来到这个世界的。对于很多新手妈妈来说,夜里睡不了整觉是一件十分痛苦的事情,但其实在新生儿出生几个月里,妈妈们是可以帮他们调整生物钟的。
从娘胎里带来的作息
一般宝宝生来就带着日夜颠倒的作息。在子宫里时,当妈妈醒着,宝宝睡觉,这是由于妈妈的运动诱导宝宝入睡。当妈妈睡觉不动时,宝宝就会醒来乱踢。
在子宫里就养成了这样的作息,出生时自然也不会马上改变。他的一天大致分为以下几个阶段:
1.新生儿常常是前半夜睁大眼睛到处张望,大人也乐此不疲地逗着玩;
2.玩到深夜宝宝一个哈欠提醒大家不要玩了该睡觉了,从此开始哄娃入睡的阶段(此时家长越是急着让宝宝睡觉,宝宝越是不睡);
3.好不容易熬到凌晨两三点,宝宝睡熟了,大人也精疲力竭了,结果大人和小孩都一睡就睡到中午。
大白天想到宝宝夜里闹得厉害,看看现在他安睡的样子,心理惧怕也不敢吵醒他。好了,白天睡得这么舒服,晚上继续玩,如此循环。
要纠正宝宝颠倒的作息规律,就应该打破上述循环。所以在最初的几个月,打破宝宝原有作息规律并重建是一项长期而艰巨的任务。
如何纠正宝宝晚睡
几乎所有的婴儿睡眠研究都表示宝宝应该在晚上7~8点入睡,并且保证10~12小时的夜晚睡眠时长。
1.抓准时机平时一定要多观察宝宝的行为,当他出现揉眼睛、双眼无神、吵闹等情况时,可能就是入睡的信号,你赶紧带他上床准备睡觉吧。
2.准时把家里调整成睡眠模式宝宝晚上最佳睡觉时间是晚上9点到 10 点,所以爸爸妈妈到了这个时间,要给宝宝营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗、关闭电视机、讲话音量变小,最好跟宝宝一起睡,让他感觉睡觉的时间到了。
3.规律的睡眠程序为孩子建立起一套睡眠程序,比如“洗澡—吃奶—看绘本—关灯—听音乐”,让他每次做这些事时就知道等会儿要睡觉咯,事实证明这种睡眠仪式感真的很有效。如果孩子稍微大一些,可能会开始通过各种手段拖拉,比如要求多读几本绘本之类的,这时候你可得同他立好规矩哦。
4.睡前1小时避免玩激烈游戏很多宝宝到睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。
大人在宝宝上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如别跟宝宝玩捉迷藏及打闹嬉戏。最好能将他的情绪调整为平静模式,比如爸爸妈妈可以给宝宝讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐、哼唱儿歌等。
5.白天不要让宝宝睡太久白天睡得过久,宝宝大多晚上睡不好。研究证明,晚上睡得少而白天嗜睡的宝宝不仅生长发育比较缓慢,其注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。
爸爸妈妈中午保证宝宝有2个小时左右的午睡时间就可以了,千万不要让宝宝睡上三四个小时甚至更长时间。
切不可在白天“暴力”打扰宝宝的睡眠(如大声吵醒或用力推搡),而是应该用喂奶和轻轻的抚摸慢慢让他睁眼,再用眼神交流尽量让他眼睛睁更长时间。
6.逐步提前当宝宝已经习惯晚睡,你可以逐渐提前睡眠程序,比如从洗澡开始,先提前半小时,再提前一小时,逐渐提前到正常的入睡时间,达到早睡的目的。
7.调整作息如果入睡晚,是因为起床晚导致的,就要帮他调整作息,要从提早起床时间入手 。
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