高温天防中暑 要学会这几招
◎ 川江都市报记者 刘明霞
“躺在床上是红烧，出门是烧烤，游泳是水煮”，连日来的高温天气激发了段子手们的创作灵感。不过，调侃归调侃，在这样的天气里，有一件事必须要做好，那就是防中暑。日前，泸州市疾控中心微信公众号发布防中暑文章，建议关注易中暑高危人群，多喝水，清淡饮食，保持凉爽抵御中暑。
关注易中暑高危人群。婴幼儿及儿童、65岁以上老年人、户外工作或运动强度过大的人（如外卖员、快递员、交警、运动员等）、病人（尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人）是易发生中暑的高危人群，应当给予格外关注。至少每天上下午两次确认高危人群的安危，密切关注他们是否有中暑的迹象。婴幼儿及儿童应当给予更多更频繁的关注与照顾。
多喝水，清淡饮食。如果在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml）。暴露在烈日下的工作人员，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，不要饮用含酒精或高糖的饮料，这类饮料会导致身体失去更多体液。同时，避免饮用冰冻饮料，要清淡饮食，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，常吃富含优质蛋白质又易于消化的食品（如牛奶、鸡蛋和蛋制品等）。
保持凉爽。尽量不要在高温时段外出，室外活动最好避开正午时分，并尽量多在背阴处活动或休息。尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，外出时佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜，并涂抹防晒霜。抵御中暑最好的措施就是保持凉爽，可在室内避暑，通过空调、电扇适度降温。要注意休息，保证充足的睡眠。
当出现中暑症状时，要立即找一个阴凉处休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物（如藿香正气液、十滴水、清凉油、风油精等），休息后若不见好转， 应及时就医。
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