春节假期结束 博士教你“满血复活”

专家档案

徐厚平四川省中医药管理局第四批学术和技术带头人后备人选，中华中医药学会亚健康分会委员，擅长更年期综合征中医诊治、中医体质辨识，亚健康状态相关疾病如睡眠障碍、颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合症、排便困难、性功能障碍等治疗，尤对亚健康状态的养生保健颇有研究。

◎ 汪建英 梁龙杰

川江都市报记者 周丽 摄影报道

春节假期结束，今天开启上班模式。身心疲惫不堪？全身不适？感觉生了一场病？生活规律被打乱了吧。西南医科大学附属中医医院院长助理、治未病中心主任、合江县中医医院院长徐厚平博士称，这些症状的综合表现被称为“节后综合征”。今天是猪年第一个工作日，摆脱这些症状，尽快投入到工作中。

适当运动 尽快恢复体力

徐厚平称，由于过年饮食不规律，天天“大鱼大肉”，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，可适当吃一些健胃消食片或山楂片。注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等。

春节期间，吃香的喝辣的，容易口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

睡前泡脚或者泡个热水澡

徐厚平建议，睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有很好的效果，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。

调整工作步调 循序渐进

徐厚平称，节后刚开始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

天门冬萝卜汤 轻身抗疲劳

徐厚平特别向市民推荐了天门冬萝卜汤，具有止咳祛痰、消食轻身、抗疲劳的功效、经常吃，还能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。

天门冬15克，萝卜300克，火腿150克，葱花5克，精盐3克，味精、胡椒粉各1克，鸡汤500毫升。将天门冬切成2～3毫米的片，用水约2杯，以中火煎15分钟，用布过滤、留汁备用；火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升，火腿下锅，煮沸后将萝卜丝放入，并将天门冬汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味。

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