临近高考 请正确释放“考前压力” 本报记者 马丽亚 赵淑娴
距离高考越来越近了，考生已进入了最后的备考阶段。所谓“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，经历了十多年的奋斗时光，高考对于考生们来说意义重大，但同时，也让更多考生感受到了无形的压力，他们或多或少都出现了焦虑情绪。高考是知识战，更是心理战，考生和家长如何在考前调整好状态，轻松应对考试，对于考生来讲至关重要。为此，记者采访了相关人员，为正确缓解考前压力带来一些建议。
家长别把情绪带给孩子
高考前，有一个相对温馨的家庭环境，家长心情好，家庭气氛好，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，过分操心焦虑，而这种情绪或多或少会传染给孩子，反而给孩子带来压力。
临夏回民中学一名高三学生家长马女士说：“再有几天就高考了，我儿子压力特别大，我也很焦躁。孩子平时学习成绩还不错，就是担心考试的时候临场发挥不好，影响成绩。我们家长也没有这样的陪考经验，不知道该怎么应对这些问题。”
针对这一问题，临夏回民中学英语教师马风霞这样回答：“家长的心情可以理解，但是如果家长过分焦虑，孩子也会无形中受到家长的影响，从而加重焦虑情绪。若想缓解孩子的焦虑情绪，家长就必须先进行自我调节。通常各学校在考前一个星期放假，考生在家复习，从这时起，家长一定要保持情绪稳定，不要和考生谈论高考的事，不要给定孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。”
对家长而言，为孩子备考营造好的家庭环境，最主要的是做好后勤工作。在孩子高考前几天，家长首先要学会变平时的唠叨为倾听，多抽空带孩子散散步，和孩子聊聊天，多贡献耳朵，当个好听众。
保持平常心轻松应考
对考生而言，经过高三一年的备考，对知识有了一定的积累，在应试方面，一定要用平常心应试，树立自信，轻松沉着应战，才能发挥出最好的水平。考生要结合个人的实际情况，做出合理的考试预期，剩下的就是全力以赴，夺取最后的胜利。
临夏中学高级数学教师、现任高三B19班班主任王建军老师说：“面对高考，同学们要对自己的考试有信心。考试临近，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，注意基础知识的巩固，不要再做偏、难、怪的习题，把近两年的高考题和老师布置的考卷按照高考的时间定时进行训练，模拟高考的节奏。要劳逸结合，不要打疲劳战，及时调整自己的作息时间，考前可以通过做一些简单的运动来缓解紧张的心情，调整自己的兴奋度，在高考时达到一个最佳的应试状态。”
“作为家长，这段时间要注意孩子饮食和出行安全，学生最好选择在家复习。考试期间，学生家长应做到每门考试结束及时接送，每门考试之后不要着急对答案，给孩子一个轻松的考试心情，等高考结束以后再去预测分数。”王建军老师这样建议各位家长。
考生生活作息不可乱
在高考冲刺阶段，考生要注意合理安排作息时间，逐步调整生物钟，在考试前把自己的应考状态慢慢地调节到最佳水平。
州中医医院骨科副主任医师杨晓荣说：“对于考生来说，适当的体育运动，如散步、做操、慢跑等有助于心情的稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。这几天最好也不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫。”
临夏州人民医院呼吸科副主任医师马宝义说：“从作息时间上说，考前考生要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上的智力发挥。”
高考是一场高强度的比赛，在人的体能、智能和毅力不断受到冲击的时候，必然会影响到人的情绪与状态，产生焦虑、紧张、烦恼等负面心情。还有不少同学在平时的正常学习中应付自如，而一到考试就慌张担忧，从而导致发挥失常。高考是我们生命中一个重要的时刻，正因为如此，在这样的关键时刻，更需要我们用积极、坦然的心态去面对，只要保持积极进取的努力心态与坚持不懈的奋斗精神，相信所有考生最终都能获得自己想要的成功。最后预祝大家2018年高考取得优异成绩，金榜题名！
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