以健康的心态面对高考本报记者 刘刚林
心理老师进行团体心理辅导
又到一年高考时。在高三考生们最忙碌、最疲惫的冲刺阶段，精神的紧张、体能的消耗、心理的变化无不影响考生的备考质量和考试结果。这一时期，如何调整考前的心理准备与复习策略，是顺利取得理想成绩的关键。为此，本报记者采访了临夏州中医医院心理卫生中心的心理咨询师王尚存，为即将面临高考的学生作心理上的辅导。
“这几天我开始莫名烦躁，看不进去书，做题时也很吃力，感觉压力挺大。”4月19日，记者走进临夏回中时，在该校心理咨询室里，高三学生马杰正在向心理卫生老师肖玉倩咨询。“你别紧张，考前有压力是很正常的。你以后做题的时候，先做感觉容易的题，做一道就在边上画个小笑脸，最后再试着去做自己感觉难的题，做完一套复习资料，就给自己一个奖励，打一场篮球赛、看个电影……”肖玉倩在轻松愉快的聊天中对马杰进行疏导。
记者采访中发现，像马杰这种情况并非个例。据肖玉倩说，最近不少高三学生相继出现一些奇怪“症状”，吃不下饭，睡不着觉，学习效率低，他们都患上了“考前焦虑症”。自从3月份一诊考试结束后，去她那里进行心理咨询的高三学生明显增多，不到一个月时间就有近100名学生进行了咨询。
积极调整心态，减轻心理负担
据王尚存介绍，最近一段时间，去州中医院进行心理疏导的高中生也开始多起来，反映的普遍问题是考前焦虑，压力大。“十天前，我们接收了两名高中学生进行住院治疗，主要还是因为心理薄弱，加上缺乏正确引导，导致孩子心理障碍。”王尚存说道。
目前，离高考仅剩40多天，不少考生忧心忡忡。对此，王尚存指出，高考学生的压力主要是考前焦虑，来自于家长、老师和考生自己，临考前，考生有压力是正常的，关键在于什么样的心态面对以及自我调整。王尚存建议，首先要强化信心。要摆脱“万一”心理，很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。还要进行积极的自我暗示，暗示对人的心理影响是极大的；其次要优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。对高考要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪。学会放松，不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的，可经常听听自己爱听的音乐、到公园散散步、赏赏花等。经常积极地自我想象，当你情绪不好的时候，不妨想象一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神。学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右，这对调节情绪很有帮助。
“高中的孩子因为压力而感到焦虑，导致日常生活学习受影响。”王尚存表示，心理与身体健康有着密切关联，如果没有及时处理，看似无关紧要的心理问题会对身心健康造成损害。最终演变成恶性循环，压力增大，感到焦虑，吃饭和睡觉等受影响，生活受到干扰导致更加焦虑，产生抑郁、敌对情绪或者强迫症行为，最后导致生理问题的出现。王尚存根据经验，总结出几个问题，提醒考生和家长在高考前多加注意。
时间不多了，我再复习还有用吗
在高考冲刺的最后两个月，很多考生特别是一些成绩不太好的考生，都会发出这样的担心和疑问。高三接近一年的冲刺和复习使部分考生略显疲惫，一些感觉离目标还有距离的考生开始对自身产生怀疑心理，不知道最后的冲刺能不能使自己接近目标，实现理想。对此，王尚存建议考生在最后的冲刺阶段，首先要保持内心的平和，正确认识高考，树立正确的价值观，正确规划自己的人生。不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待，充分发挥了自己的水平就是胜利。
每天通宵复习，成绩却不见提高
这是临考前大部分考生都会遇到的一个问题，付出了很多，连续熬夜复习，但成绩却没有太大的变化，他们不知道问题出在了哪里?整日忧心忡忡，不知道该如何面对即将到来的高考。王尚存提醒此类考生，该睡的时候就要睡，考前通宵复习不可取。睡眠是每个人必不可少的、具有体力和精力恢复和休息的功能，对激素分泌和保持身心健康方面极为重要。学习思考了一天的大脑，必须要得到充分的休息，第二天才能正常接收新的知识，如果使大脑过于疲劳，就会适得其反。他建议，首先要客观地评价自己目前处于什么样的学习境界，在学习中学会思考、总结，不要打疲劳战，提高学习效率；其次要合理的安排生活、学习节奏，养成定时起床和睡眠的习惯，睡前做些放松运动，最好用热水泡脚等，一定要保证正常的睡眠。
家长需先摆正心态，不做孩子心理压力的施加者
孩子是父母的希望，每位父母都希望孩子能考出骄人的成绩，如愿地进入自己心仪的大学，所以父母就会在考前不知不觉地成为孩子心理压力的施加者。王尚存告诉记者：“心态是影响考试成功的最重要的因素。许多家长在高考问题上不同程度地存在不正常的心态，有的家长比考生本人还要忧心忡忡、寝食难宁。这一时期，考生和家长都需要进行心理调整，让焦躁的心逐渐平静，以良好的心态来共同面对考试。”
王尚存接触最多的家长行为是，大多数家长认为，进入高三就是进入了非常时期，他们会给孩子更多于以往的关心，不让孩子参加任何家务劳动，过度关注孩子的学习情况。他们不容许孩子听歌、看电视或者出去踢球，他们以为这样才会让孩子有更多的时间专心学习，考上理想的大学。王尚存告诉记者，长期缺乏必要的体力活动会使得精神不振，精力涣散。适度的运动不仅可以促进睡眠和食欲，也有助于提高学习效率。紧张的学习中，适当放松，做一些自己感兴趣的事，反而可以提高学习成绩。“很多时候，家长由于期盼产生的压力要比孩子更大，在不经意中家长将这些压力转嫁给了孩子，使孩子们也产生了焦虑。其实高三的孩子都了解高考的重要性，所以家长不必要再给予压力，也没必要在家里设置高考倒计时，家长可抽出时间陪考生到户外活动一下，这样有助于舒缓孩子紧张的心情。”王尚存说道，在平时紧张学习的时候，要改善饮食习惯，注意营养搭配，不能暴饮暴食。
高考进入了最后冲刺阶段，帮助孩子高考成功，是每一个家长都关心的热点问题。然而不当的期望和关心，却有可能适得其反，给孩子带来压力并影响备考。王尚存提醒广大家长，在帮孩子备考时，一定要注意下面三个问题。
问题一：不少家长望子成龙，给孩子制定一个较高的奋斗目标，动不动就拿名校说事儿，或者与其他学生比较，给孩子造成不小的心理压力。
建议：要让孩子有个好心态，家长首先就得摆正自己的心态，应该对孩子有合理的评价和正确的期望，以宽松的心态看待考试，孩子身上的负担就会轻松不少。
问题二：不时询问孩子的学习成绩，给孩子买各种营养品，不停地鼓励考生，家长无时无刻表现出自己对孩子的关心，这些做法无形中却给孩子造成不同程度的心理压力。
建议：家长对孩子精神上的关心、物质上的关照都要适度。要学会做孩子的倾听者，当孩子把话说出来以后，内心的压力和紧张情绪就能得到一定缓解。
问题三：一些家长整天把高考挂在嘴边，有的成天报着倒计时，有的不停地鼓励孩子。家长成天唠叨与考试有关的事，不仅不能激发孩子的动力，反而会增加不必要的压力。
建议：不妨坚持每天和孩子谈谈心，谈一些高考之外的话题，淡化紧张情绪，帮孩子排解压力。要多鼓励少唠叨，不责骂，帮孩子建立自信。
家长每天辛勤陪读，并刻意保持家里安静，反复叮嘱：“千万不要紧张”“做题不要粗心”等，无形中营造了考前的紧张气氛。因此，家长想给孩子减压，首先自己要学会放轻松，稳定自己的生活节奏和情绪，尽量同以前一样，该干啥就干啥。王尚存建议家长，要关注孩子的生活学习和情绪变化，但不要刻意地去做一些事情，与孩子心平气和的沟通交流，给他们一定的自由空间，尊重他们的隐私和想法，帮助孩子疏导情绪，做孩子生活和心灵上的陪伴朋友，让他们感受到平等温暖如阳光般的爱。
新闻推荐
古人云：“鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。”在这个互联网时代，随着生活节奏的加快，逐渐有人开始忽视读书，但在内心深处，也许我们还执著于那种红袖添香的雅致，青梅煮酒的风趣，还有，雨夜读书的清幽。读书可...
临夏新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离临夏再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。