收好这份锦囊 过一个健康愉快的秋天

寒露已过，霜降将至，逐渐下降的温度预示着深秋时节的来临，此时，人体的生理活动也随着自然环境的变化而发生着改变。

这个时节，如何让身心适应季节的转变？又该怎样保健养生呢？

西昌市人民总医院西城社区卫生服务中心的副主任中医师李毅介绍，中医讲究春夏养阳、秋冬养阴，而“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”，因此，秋季养生，应以“防燥护阴”为主。

饮食调养润肺防燥

“秋季对应的脏腑是肺，当秋燥犯肺时，容易出现诸涩枯涸、干劲皴揭等燥邪致病的症状，所以，在饮食方面，应注意养肺。”李毅说。

秋天里，宜食用清热生津、养阴润肺的食物，可以多吃一些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，此外，还可适当吃一些药膳，如蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

胃弱的中老年人，早餐可以喝一些粥，有利于和中、益胃、生津。

不同的粥有不同的功效。百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……不同体质的人可遵医嘱来挑选不同食材做粥。

运动健身动静和谐

金秋时节是运动锻炼的好时期，对此，李毅提醒，秋天，人的机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以，秋季运动不宜过猛，应以第二天不觉得累为宜。

秋季的首选运动是登山。在登山的过程中，人体内的血液循环能够加快，心脏的功能得到增强，登高远眺，还能够让人心情舒畅，一切烦闷、忧郁荡然无存。

需要注意的是，动静结合很重要，运动后，应好好休息，保持充足的睡眠，以提高自身的抵抗力，健康度秋。

调节情绪陶冶情操

李毅介绍，肺气虚者对秋天气候的变化比较敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零的景况，容易在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，产生抑郁情绪。

因此，中老年人更应注重心态调养，保持从容豁达、乐观开朗的心态，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

多参加户外运动，或是培养健康的兴趣爱好，都可以有效地转移注意力，还能达到陶冶情操的目的。

本报记者王亚

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