踢球重在健身和娱乐国家级足球裁判员教你如何正确踢球

西昌经常举办各种业余足球比赛。

踢球重在健身和娱乐

国家级足球裁判员教你如何正确踢球

□文/图本报记者杨恒

“2019年四川省业余足球联赛总决赛”在西昌市圆满落幕，来自全省各地市州的16支代表队，在6天的时间里为广大西昌球迷献上了36场非常精彩刺激的比赛。虽然最终凉山本土球队没能夺冠，但大赛的氛围点燃了西昌市民的足球热情，让越来越多的人爱上了足球这项运动。

说起西昌足球我们不得不再来认识一下西昌足球协会秘书长、国家级裁判员、中国足球协会职业联赛裁判——易学云。易学云从小就对足球这项运动情有独钟，热爱足球到了非常痴迷的程度。2000年，易学云通过了国家体协的考试，成为了国家一级裁判员，并担任了当年全国青年足球联赛的裁判。

2007年，易学云获得了执法中国足球甲级联赛的资格，同时他积极组织发展西昌业余足球联赛，通过多年的努力，如今的“西昌足球超级联赛”已经在全省，乃至全国取得了很高的知名度。多年时间，他在中国职业足球顶级联赛上频繁亮相，数百场国家级职业联赛执法经历，让他在全国职业足球裁判队伍中排名靠前。

易学云说，足球是一项拼抢十分激烈的运动，所以踢球受伤在所难免，但只要做好和保护措施，就能将受伤的危险降至最低，即使不小心受伤，科学合理的应对，也能有效降低伤痛的影响。

足球运动中

易发生的各种损伤

踢球易造成的损伤有肌肉拉伤、扭伤，严重的冲撞跌倒还可能导致骨折。足球运动中所发生的主要部位通常是在腿前、后肌群和小腿三头肌。多见于起动冲刺、射门、长传、急停变向等动作之中。造成拉伤的原因多是由于准备活动不充分，疲劳状态下肌肉机能下降，力量减弱、发僵；技术动作不正确以及对手冲撞等所致。当运动员出现肌肉拉伤时，一般表现为完成重复动作即有疼痛。如感觉有大疼痛，可喷点冷冻剂，戴上护腿或用弹性绷带扎紧继续比赛；稍重者，除采用喷剂，还需加压包扎、加护腿，然后酌情决定是否坚持参赛。如行走困难，或明显动作完成，则应停止活动。

扭伤通常发生在关节韧带处，这一类伤最易出现的部位通常是踝关节外侧韧带、膝关节内侧韧带等处。发生扭伤的原因主要是场地不平，技术动作错误，踩脚，遇到突然情况时的急停、急跳，对方冲撞等等。

为避免在练习或比赛中出现扭伤，运动员做准备活动时，一定要充分活动开，以达到适应比赛的需求状态，或戴上必要的护踝和护膝。

骨折是足球运动中较为严重的损伤，但其发生率较低。主要发生在小腿腓骨、膝前髌骨、足外踝、肩锁骨等部位。如切入拿球时被绊倒跪地引起髌骨骨折、守门员扑球时摔倒造成锁骨骨折等。骨折可分为闭合性骨折（即骨折断端与外界不相通）和开放性骨折（骨端与外界或体腔相通）。足球运动中发生的骨折多为闭合性骨折。骨折往往伴有剧烈的疼痛感，严惩者用眼睛即可做出判断。

球场外的注意事项

易学云说，除了在球场上，场外也有很多需要注意的。比如在比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

一场酣畅淋漓地球赛后，满身的大汗总让人不舒服，所以很多人会立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。易学云说，其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡，最好洗温水澡。

此外，吸烟无论是对一般人还是足球运动员，都是不倡导的。吸烟对足球运动员竞技水平的提高最直接的危害主要表现在：使肺通气量减小，长期吸烟的人比不吸烟者呼吸道阻力要大1倍，如果运动前24小时停止吸烟，呼吸道阻力将会减小，甚至当天不吸烟也将会有助于竞技能力的恢复。所以，最好不吸烟。

抽筋也是经常出现的一个问题，造成抽筋的原因可能是因跑运过多，肌肉过于疲劳等。出现肌肉抽筋时，运动员多伴有疼痛难忍、抽筋处肌肉坚硬的症状。尽快解除这一症状的处理办法，是让队员坐在地上，伸直大小腿，将足前掌上跷，休息几分钟即好。若抽筋比较严重可让队员平躺在地上，将大小腿尽量伸直，再将足背上跷，让同伴帮助扳脚，并可配合点“殷门”穴9大腿后中部）、“承山”穴（小腿后中部），静止不动小许时间，一般可缓解。

如还不见效，则可再重复伸脚、扳脚、点穴。如因出汗过多者，可加服盐片3-4片。另外，在赛前最好准备一些简单的医务用品，如：冷镇痛喷雾剂、冰袋、止痛片、红药水、紫药水、生理盐水、酒精、碘酒、消毒棉球、棉花、无菌纱布、绷带、凡士林油纱布、胶布、弹性绷带、粘膏、剪刀、消毒小刷、安全针等。如果有条件，还可配备担架、救护车和有经验的医务工作者。

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