秋分至 天渐凉 养生要做好这些事
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。今日是二十节气的秋分，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，意味着正式进入秋季，要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。此外，秋分养生也要注意生活细节，做好这些事。
“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋说，这句话也就是说秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，这些都是秋分的标志。
□本报记者李善鸿
防止寒凉
秋防干燥
要做好胃部的保暖
秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。
“南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。”李明懋说，南瓜中还含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。秋分之后，我们周围的空气会变得渐渐干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不容易保养，南瓜中含丰富的β-胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和护肤。
秋分之后是秋蟹大量上市的季节。据李明懋介绍，秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应引起注意，以免引起腹痛腹泻。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶。因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。蟹肥的时候柿子也熟了，这两种东西应当注意不要同时吃。因为柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固，凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等。
秋防干燥
还应换垫褥以及盖薄被
秋分后，白天逐渐变短，黑夜变长。李明懋表示，这个时候，秋夜较凉，要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年朋友，不宜再睡凉席了。昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上，所以晚上睡觉的时候一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了。随着气温逐日下降，雨水逐渐减少，周围空气也较干燥。
“秋天活动时，皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦，便会产生静电。”李明懋说，由于老年人秋天的皮肤相对干燥，因此更容易受静电的影响。为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。
发现头发不容易梳理时，可将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。脱衣服之后，用手轻轻摸一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙，将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤你了。对于老年人，李明懋建议应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
早睡早起
作息规律还要适量运动
秋季，自然界的阳气由疏泄向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。据了解，夜越深，寒气也越重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
“秋季养生，以“收”为主。”李明懋说，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。
运动时以周身微热、尚未出汗为最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。他强调，运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。
调养情志
登高望远放松心情有益身心
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，有些人容易产生忧郁伤感的情绪，导致身体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。
“秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。”李明懋说，此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。
登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，要沉着，速度要慢，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。他强调，登高对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重。心脏代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，而代偿功能不佳者，不要勉强登山，以免发生意外。
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