白露节气 开启“昼热夜凉”模式 养生重在“健脾润肺”
白露时节多喝粥养胃健脾。
养生重在“健脾润肺”
9月8日是白露，是农历二十四节气之一，也是秋天的第三个节气，表示孟秋节气的结束和仲秋节气的开始，白露也是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。
那么，白露时节养生应从哪些方面进行呢？对此，西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋表示，养生应当注重顺应节气，即人的饮食起居按照节气的变化适时改变。白露时节养生，着重在于健脾养肺。
白露时节防秋凉
多喝粥暖胃健脾又润肺
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后，日夜温差渐大，早晚不注意保暖或饮食不当则容易受风寒湿邪所累，引发感冒、腹痛、腹泻等病症。
饮食当注意不要贪食生冷瓜果，早餐宜喝粥，既能治秋凉，又可防秋燥，例如银耳粥、莲子粳米粥、莲子百合粥、芝麻红枣花生粥等。粥品制作简单，可根据食物本身性味及个人需要搭配，如莲子粳米粥，具有暖胃健脾的功效；莲子百合粥，可清润肺燥止咳；芡实红枣花生粥，可调整改善因夏季贪食生冷而导致的胃痛、胃胀、畏寒等胃寒表现。
“不慎受寒，肺脏娇嫩，易出现上呼吸道感染的症状，慢性呼吸系统疾病患者例如老慢支、支气管哮喘等容易急性发作。”李明懋说，所以秋季适当的耐寒锻炼可提高机体适应能力，同时也可提高免疫能力。
另外，白露至，夏秋交替之际，容易贪凉，导致脾胃功能失常。饮食方面可根据病情食用具有御寒解表或温中健脾的药膳，比如葱姜糯米粥、附子止痛粥等等。
李明懋强调，白露时节不能一味进补，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。因此在饮食上，我们要注意滋阴润肺，秋季对应的是肺，所以白露时节要注意养肺。他建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、西蓝花等。
调整作息时间早睡早起并适当运动
白露时节气温和湿度都有所降低，气压有所升高，在这种条件下人体消耗的热量也增多，使得所需的能量突然加大，而经过整个夏天身体内部能耗的“亏空”还没有补上，便容易出现倦怠、疲乏的现象。
对此，李明懋表示，要缓解这种现象首先应调整起居时间和加强运动，改变夏季晚睡的习惯，保证休息时间比夏天多出大约一个小时，在清晨和傍晚时分可外出散步，增加运动量，以激发身体的活力。
“早卧以顺应阳气收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛得太过。”李明懋说，白露之后，天气变化较大，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，一旦变天则易受凉感冒。
他提醒说，白露时节，夜间睡觉时要注意保暖，不要使四肢受寒邪侵犯。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨，将可能出现四肢麻痹症。
白露时节，温度早晚渐凉，起居上宜保暖，他建议，市民在秋装选择上要宽紧适度，长短大小适宜。另外，秋季不宜露背、露胸、露腿。他建议，秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬，穿在身上保暖又爽身。
秋季出游要预防过敏性疾病的发生
白露时节，秋高气爽，正是人们外出游玩的大好时机，但要小心“秋季花粉热”。据西昌市中医医院皮肤科副主任中医师罗向京介绍，有不少人在外出游玩期间出现鼻痒、连续打喷嚏、眼睛流泪、咽喉发痒等类似感冒的症状，很容易让人误认为受了凉，其实这不一定是感冒，而可能是“秋季花粉热”。
罗向京表示，花粉热的发病有两个基本因素，一个是个体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。秋季是藜科、肠草、蓖麻、向日葵等职务开花的时候，也正是这些花粉诱发过敏体质者出现“秋季花粉热”。
罗向京提醒，过敏体质者秋季出游前半个月左右就要口服抗过敏药物，并随时保持鼻腔清洁，尽量减少户外活动，尤其早上5点到上午10点事花粉扩散的高峰时间，不宜在户外久留；外出回家后要及时淋浴，对去除身上的过敏原会有一定的帮助，同时还要加强身体锻炼，早晚不可贪凉，预防过敏性疾病并合理调整饮食。
他也表示，白露过后，燥气渐盛，燥易伤肺，并提醒大家要特别小心容易在秋季发生的鼻腔疾病、哮踹病、支气管病等呼吸道疾病的发生。
文/本报记者李善鸿
图/本报资料
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