秋风秋雨防“秋愁” 情绪“疲软”需谨慎

入秋后，天气转凉，草叶渐渐枯落，人们的情绪也随之发生变化。萧瑟秋风、万木凋零的肃杀景象，易让人触生凄凉、悲哀、忧虑等负面情感。

对此，西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋提醒说，人们应该采取必要措施，积极应对，通过调整膳食结构、进行适当锻炼、保持乐观心情、进行阳光浴等方法可以预防秋愁秋悲。他也表示，秋季还必须注意不断地调养神气，以适应秋季季节特点，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。

秋风秋雨染秋愁悲伤情绪更易伤肺

秋凉以后，日照变短，人的情绪难免消沉低落。加上自然界草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感，难免忧伤。

李明懋表示，特别是一些老人，退休独居在家，常会引发凄凉、垂暮之感，产生忧郁、悲伤等情绪变化。一些常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。

据李明懋介绍，“怒、喜、思、悲、恐”五种情志与“心、肝、脾、肺、肾”五脏相对应，具体到秋季就是心情容易悲伤，悲伤容易伤肺。再加上现代女性工作、生活压力大，更容易因为情绪问题引起内分泌失调，出现月经失调、乳房肿块、脸上出痘痘等等症状。

同时，秋风秋雨易使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。因为大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。夏日，由于阳光充足，这种褪黑激素分泌较少。入秋后，日照时间减少，强度减弱，这种激素分泌增多，情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。

情绪低落时从饮食上进行调节

每一次秋风秋雨，往往伴随着一次冷空气的活动，所谓“一场秋雨一场寒”。秋季，气温逐渐下降，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。这也是人们常说的“低温抑郁症”。

李明懋认为，要克服悲秋情绪，在精神调养上，应培养乐观豁达的胸襟，保持心情舒畅，因势利导，宣泄积郁之情。在饮食上，情绪低落的时候应多吃一些健脑活血作用的食物，比如鱼类、牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆制品等，这些食物可以促进大脑产生一种特殊的化学物质，能够缓解或消除人们的抑郁情绪。

据了解，锌有助于缓解抑郁，与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关，当人体内锌缺乏时，可能导致各种不良影响，导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。富含锌的食物有花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果，还有贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉等。此外，镁可以调节大脑中的5-羟色胺的含量，从而让人感到快乐。比如菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜，各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱等富含镁。

此外，李明懋提醒大家，秋天肺气旺，秋天到来后，饮食方面应减辛增酸，少吃辛辣的食物，多吃酸的东西，这样可以养肝气。

应对秋愁保持好心情才是关键

人们在秋天，尤其要注意精神调养，设法改善种种不良心境，提高对不良刺激的耐受性。因此保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，保持豁达开朗的胸怀，避免悲伤情绪，也是秋季保养肺的好方法。

那么，具体该如何应对秋愁呢？据李明懋介绍，首先，生活要有规律，要按时作息，早睡早起。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

同时，秋天是去旅游、登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，登高望远，还能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。

本报记者李善鸿

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