“秋困”来袭 如何“解困”？ 做好3点 为身体“充电”保健康

做好点为身体“充电”保健康

俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋困”。那么，怎么预防和赶走“秋困”呢？

据西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋介绍，因为人体在睡眠过程中的休整效果最佳，为了尽快恢复身体机能，人便会时常产生睡意。很多人都会遭遇秋困，它大多发生在早秋（立秋到中秋），经过一段时间的调整，症状自然会消失，不必有心理负担。

调整作息不要长期熬夜应睡好子午觉

现在很多年轻人夜生活丰富，喜欢熬夜，夜里一两点睡觉是家常便饭，但是李明懋表示十分反对这种生活方式。本来闷热潮湿的环境，人就很难入睡，使我们的睡眠质量大打折扣。再加上白天人体损耗严重，如果晚上又得不到充分的休息，人们白天自然会感到体力不支。

“到了夏秋换季的时候，机体开始自我调整，需要更多的休息时间来恢复体能。”李明懋说，此时如果继续熬夜，身体不仅得不到恢复，元气还会受到更多的损伤，导致抵抗力下降，很容易生病。有人认为，晚上没睡足就白天补回来。事实上，对绝大多数人来说，白天睡眠的质量总不如夜间好。如果生物钟混乱了，还会埋下日后失眠的隐患。

据李明懋介绍，中医讲究道法自然，既然身体感觉累了，就应该顺着它，给它更多的时间休整，但怎样休息是有讲究的。所谓子午觉就是在每天的子时和午时睡觉，子时指晚上十一点到第二天凌晨一点，午时是中午十一点到下午一点。

“子时是胆经当令的时候，此时不睡觉就会伤胆经，阳气的发动就会受到影响，体现为新陈代谢能力下降。”李明懋对记者说，如果睡得再晚一些，到了丑时（凌晨一点到三点）就是肝经当令的时候，肝主疏泄，是人体最大的“化工厂”，这个时间不睡觉会影响肝的合成分解，使解毒排毒的能力下降。因此，长期熬夜晚睡最受伤的就是肝和胆。

午时是心经当令之时，需要静心养阴。只是这段时间很难有条件好好地睡上一觉，但只要打个盹儿，就能起到很好的休整作用，给下午的工作补充足够的能量。李明懋强调，所以说，“多睡觉”不如“会睡觉”，除了早睡早起，调整合适的生物种外，把觉睡在“点”上才是缓解秋乏的关键。

均衡饮食不要胡吃海喝应按时适量

初秋的晚上，大排档、餐馆到处人满为患。几个朋友坐在一起吃吃喝喝，火锅、烧烤、啤酒……多么惬意！可是，这样杂七杂八地很容易吃多，而且非常不健康。大量进食后，血液会流向消化道保证胃肠正常工作，导致大脑供血相应减少，大脑一旦缺血缺氧，人就会感到困倦。因此，李明懋提醒大家，秋季饮食不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。

“相反，又有一些人秋燥，食欲明显降低，或者干脆为了减肥而节食，这类人群也常常会表现出秋困的症状。”李明懋说，吃得过少，特别是不吃早餐的人很容易疲乏犯困。早餐就像一把钥匙，经过一夜的睡眠，人体的能量、激素水平都进入低谷，如果早餐吃得太少，人就无法开启身体的各项机能来提供这一天所需要的能量，导致一整天都疲倦无力，头昏脑胀，无法集中精力学习和工作。

李明懋表示，若想身体始终保持精力充沛的状态，一定要把握好进食的时间和食量。他建议，每天按时吃饭，让胃肠形成健康的生物钟，有规律地消化食物、吸收营养，有助于调节身体各项机能的工作状态。

“摄入食物的种类要有选择性，尤其在秋困发作的时候，更不能肆无忌惮地放开吃。”李明懋说，长期摄入过多脂肪会使血液中血脂升高，导致血液流速下降，供氧能力减弱，这时人不但容易困倦，稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。因此，大家要少食油腻、辛辣的刺激性食物，吃海鲜要适量，多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜，同时补充足量的水分。

适当运动不要挑战极限应持续有度

初秋时天气虽不如夏季炎热，但也很容易出汗，有些人喜欢那种挥汗如雨的畅快，经常运动到身体极限把汗出透。李明懋认为，这种运动方式是不健康的，尤其在身体本就处于过度消耗的夏末秋初。出汗过量可能出现脱水现象，且运动后体内产生过多酸性物质不易代谢完全，对身体有很大损伤。

“很多人在锻炼时喜欢给自己定量，但在有秋困症状时就不要太严苛了。”李明懋说，跑步时感到呼吸困难就停一停，游泳累了就少游两圈，总之不要太强迫自己的身体。也许你的意志很坚强，但机体受到损伤可能是很难恢复的。

过量运动会使身体感觉很疲惫，但李明懋也不支持完全不运动，如果肌体始终处于沉睡状态，人又怎么会有精神呢？

坚持锻炼可以让肌体在运动中保持适度的兴奋，振奋精神。他建议，多在晴朗的户外运动，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，能很好地补充身体能量。运动中要多喝水，如果出汗比较多可以适当补充淡盐水、矿泉水或电解质饮料，以维持正常的新陈代谢。

如果体液呈酸性，身体更容易有疲倦乏力的感觉，因此运动后可以多吃西红柿、茄子、土豆、葡萄和梨等碱性食物，它们能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。

他也建议大家多做一些和缓的运动，不要让身体透支，游泳、健走、太极拳都是不错的选择。

本报记者李善鸿

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