想要科学的瘦身 健身教练教选择合适的方法
想要科学的瘦身
健身教练教选择合适的方法
很多人都想拥有一个健康、优美的好身材，相信很多体型较胖的朋友都尝试过减肥，但因个人生活习惯，甚至是体力、意志等方面的不同，大家选择减肥的方式也各有差异，目前生活中最常见的减肥方式主要有三种，分别是运动减肥、节食减肥以及药物减肥。
“其实减肥是一件长久持续的事情，如果大家脱离正常饮食减肥方法，即便减下来，也有极大可能反弹。”西昌美乐健身工作室、私人健身教练张正佑介绍，采用不同减肥方式，其中的利弊也各不相同，其中，运动减肥是最为健康的减肥方式。
运动最健康的减肥方式
据悉，相对于其他减肥方式，运动减肥更利于健康，我们在参与运动减肥的过程中，会因为合理的运动而对身体健康有着促进的作用。因为我们通常会进行有氧运动减肥，而有氧运动对于健康都是非常有帮助的。
“运动减肥的第二个优点是反弹很小。”据介绍，很多减肥方法都有快速反弹的副作用，比如说药物减肥、手术减肥或者是现在比较流行的节食减肥等，都是具有快速反弹的副作用，是非常不好的。而且这些减肥方法对于人体的危害是巨大的，可能会造成严重的后果。
而运动减肥给人们的危害是非常小的，而且反弹的速度也是非常慢的，几乎是不会反弹，所以如果你想要踏踏实实地瘦下来，就一定要尝试一下运动减肥，不用担心减肥后的反弹问题。
另外，运动减肥还可以促进心理健康，经常运动有助于我们的心理保持一定的健康，而且还会让我们的负面情绪一扫而光，如果你心情不好了，出门做个运动也是不错的选择，更别提，你还会通过运动而神奇地瘦下来了。
“运动减肥也有一些不足和不便，这是很多减肥意向者对其望而生畏的原因。”据介绍，运动减肥也有很多不足，第一个不足就是耗费时间和体力较大。如果你过于忙碌的话，其实是很难进行运动减肥的。因为我们每一次做运动都最好是做到二十分钟到三十分钟比较合适，这个时间，燃烧脂肪的速度是最快的。所以如果我们的生活过于忙碌，其实是非常难以进行运动减肥的。
另外，一些朋友在运动后会身体疼痛，运动以后感到疼痛叫作迟缓型的运动疼痛，通常是因为运动力度比较大而引发的乳酸堆积，从而引发的疼痛。
节食讲究合理的饮食搭配
“节食并不是简单的不吃东西，而是选用合理的饮食方法。”张正佑介绍，目前社会上很多朋友对节食减肥都存在误解，采用简单的不吃东西的方式，是极其不提倡的，而合理搭配的节食饮食方式也有很多，包括高蛋白的、生食的、地中海饮食等。
首先，高蛋白节食法要求当事人每天摄入的食物中30%至50%为鸡肉或鱼肉类的蛋白质，严格限制大米、糖、面等碳水化合物的摄入量。运用这种节食法，减肥速度往往很快。这是因为，高蛋白质饮食会让你维持更久的饱腹感，减肥也比较容易。由于蛋白质较难被机体分解，因此会在体内停留更久，可有效抑制食欲。不过，减肥速度快对身体和皮肤未必是件好事。碳水化合物长期摄入不足，对身体来说是件很可怕的事，易导致骨质疏松、肾结石和高胆固醇。
纯素食饮食法也是一种常见的节食减肥法，它要求当事人不能吃任何肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品，甚至蜂蜜。食谱主要由蔬菜、水果、谷物、坚果和豆类组成，具有抗衰老功效。肉类、奶制品、鸡蛋需要机体动用更多能量来消化，而纯素食饮食法可以帮助减轻这一负担，利于皮肤自由呼吸。不过，纯素食饮食法的钙、碘、脂肪酸、维生素含量不足，需要口服补充剂进行补充。
还有一种常见节食减肥法是区域饮食法，区域饮食法是指：40%卡路里糖分、30%卡路里蛋白质、30%卡路里脂肪的一种能量比例分配饮食方法，通过健康的饮食搭配来控制体内的胰岛素、胰高血糖素、类二十烷酸，从而帮助机体维持一定的能量水平，控制饥饿。据介绍，区域饮食法本身的热量较低，基本能保证适当的营养。不过每顿饮食由低脂低蛋白、低糖低碳水化合物和单一不饱和脂肪组成，这很难保证每顿都吃到所有必需的健康成分，而且长期摄入的碳水化合物过低会导致身体能量储备不足。
药物谨慎采用的减肥方式
“药物减肥是现在比较多人喜欢的一种减肥方法，但是人们不知道其实这样的减肥方法并不是一种好的减肥方法。”张正佑介绍，如果不正确的使用药物减肥，会使得大家的身体出现比较严重的问题。所以大家一定要在使用药物减肥之前多了解一些相关的知识，知道药物减肥有注意事项。
“药物减肥是减肥速度最快的一种减肥方法。”据介绍，药物减肥可以使得大家不需要在日常生活中做任何的减肥运动，或者不需要做其他的减肥活动就可以帮助大家快速地减肥，所以深受大家的喜爱。
不过，药物减肥的缺点也是十分明显的，要知道如果大家长时间的使用减肥药会十分容易出现内分泌失调的问题。最主要的原因是因为大部分的减肥药物都是建立在影响内分泌来减肥的程度上。而部分的减肥药则是要使得大家的肠道加速消化，从而使得大家的身体尽快地排出一些食物，继而达到减肥的目的。但是人们不知道其实这样对于人们的身体健康的影响是非常大的，所以大家还是应该在日常生活中多加注意，不要随便使用减肥药物。
据悉，其实除了减肥药物之外，在日常生活中可以帮助大家减肥的方法还有很多，所以大家还是应该在日常生活中多加注意，选择适合自己的减肥方法，才能帮助大家更稳健地减肥。
最后，其实减肥药并不是一种十分好的减肥方法，所以大家在使用减肥药来减肥的时候还是应该多加注意，而如果大家确实要使用减肥药来减肥还是应该在医生的指导下进行减肥，这样才能使得大家的身体更好地恢复。
本报记者蒲建峰
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