腰椎间盘突出日趋年轻化 医师：需注重日常保健，预防是关键
众多运动项目中，游泳较适合腰椎间盘突出患者，但应注意正确的游泳姿势，最好进行蛙泳，水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。游泳时间不宜过长，40分钟左右为宜。
近日，家住西昌市礼州镇的90后小伙易子楚（化名）和记者交流起了一桩糟心事，才二十多岁的自己，最近一直感到腰部疼痛，坚持一段时间实在忍受不了了，才去凉山州第一人民医院做了检查，结果显示是自己患了腰椎间盘突出，怎么回事啊？怎么这么年轻会患腰椎间盘突出？诸多疑问让易子楚和父母都困惑不已。
“大家不可小觑腰椎间盘突出，要积极的预防腰椎间盘突出，因为腰突的发病率非常的高，受生活作息等因素影响，这些年的发病群体也开始呈愈加年轻化，我治疗的最小患者有十多岁的”。凉山州第一人民医院康复科医师杨晓波介绍，近年来，腰椎间盘突出疾病愈发常见，老百姓们应该要科学合理化自己的生活作息习惯，并加强对腰椎间盘突出疾病的重视。
腰椎间盘突出
保持腰椎健康
加强锻炼，预防是关键
与生活环境息息相关
“腰椎间盘突出等疾病，反复发作，会严重影响了患者的正常工作及生活质量，”据了解，腰椎间盘突出的高发人群，也会相对特定，生活中有一些人，是会比其他人容易患上腰椎间盘突出的。
杨晓波医师介绍，临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。这就提示人们，体力劳动者应该注意休息，注重腰肌与腹肌的协调性；脑力劳动者应多参加体育锻炼，加强腰肌的协调性。
据介绍，肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。
“调查显示，孕妇腰背痛的发生率明显高于正常人，”杨晓波医师介绍，因为女性在妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出，因此，怀孕期间妇女应注意劳逸结合，不要增加腰部负担。
另外，长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，都容易发生腰椎间盘突出症。此类人要注意保暖，特别是腰部要避免着凉。
还要大家注意的是，搬重物、运动时瞬间用力过猛，都会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。所以，平时生活中要学会科学用力，如搬东西时要先蹲下，运动前要热身等。
保持腰椎健康
加强锻炼，预防是关键
“长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部，”杨晓波医师建议，一般人伏案工作60分钟后，就应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。
“强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用”。杨晓波医师指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度，而自由泳和蝶泳的动作，除非是经过正规训练的人，否则对腰的损伤是很大的。
在日常饮食方面，维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。
杨晓波医师指出，生活中老年人可能也要面临一些家务劳动，如做饭、看孩子等，这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的实际情况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭伤。
腰椎间盘突出非小事
一定要及时到医院就诊
“生活中有些朋友对腰椎间盘突出并不重视，认为它只是小病，但一直不治疗放任病情加重的话，患者可能出现大小便功能障碍，甚至谈瘫痪”。杨晓波医师建议，患者在出现症状后要及时到医院明确诊断，根据医生的建议选择正规医疗机构进行相关治疗，不要随地随意选择一些没有医疗资质的地方进行按摩。
据了解，患有腰椎间盘突出的患者经常性的会从事一些体力劳动，由于过于使劲不合理，所以腰部的腰椎就会出现了问题，所以这时候一定要避免过于剧烈的体力劳动，只有适当的休息调整，才能够让我们的腰椎间盘得到更好的恢复，大家不能够放任自己的身体不管而盲目的从事劳动，这样容易对自己造成更严重的伤害。
通过科学的按摩，是治疗腰椎间盘突出的常见手段，其实它并不仅仅是短期缓解我们的疼痛，它是有一定科学性的。通过正规的按摩，可以帮助我们促进骨骼归位，并且可以促进我们某些地方的血液循环，从而改善我们疼痛的症状。我们大家可以到专业的医院里面找专业的按摩人士为我们进行按摩治疗，这样可以让我们的腰椎更加舒适。
杨小波医师介绍，在严重的情况下，腰椎间盘突出甚至可能会干扰我们的正常生活，所以这时候就需要采取牵引的治疗方式，通过一些特殊的器材进行位置的纠正，可以让我们的身体体态变得更加健康，并且可以促进我们腰椎间盘问题的缓解。但是牵引的方式也不是盲目尝试的，有的时候不正确的牵引方式甚至可能会适得其反。
“我们的身体是有一定的恢复能力的，所以每天进行适当的锻炼，可以帮助我们的身体加快恢复的速度，”据介绍，每天进行缓慢的抬腿，左右腿各30次，能够刺激我们的腰椎间盘的恢复，但是一定要注意保护好自己的腰椎，不要因为运动而造成二次伤害。
通常情况下，腰椎间盘突出是由于我们不正确的用力方式而造成的，所以大家在从事体力劳动的时候，一定要注意，每劳动一个小时，要对腰椎进行适当的放松，这样才能够保证它的健康。
文/本报记者蒲建峰图/本报资料
新闻推荐
新建街道文化韵味十足，简洁大方，极具观赏性和实用性。文/图本报记者王维华实习生夏韵琳创建生态文明示范...
西昌新闻，故乡情，家乡事！不思量，自难忘，梦里不知身是客，魂牵梦萦故乡情。西昌，是陪我们行走一生的行李。