夏季如何科学祛湿？ 医生：健脾是根本 并养成良好生活习惯
进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。中医认为，湿邪通于脾，所以湿邪最容易伤到人体的脾胃功能，导致厌食、腹胀、腹泻、身体消瘦。那么，夏季我们该如何祛湿呢？
为此，记者咨询了西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋，他提醒大家，夏季养生要谨防湿邪侵害人体，而想要科学祛湿，健脾则是根本。
想要科学祛湿
健脾才是根本
“怕上火，喝凉茶。”无论寒暑，类似的广告语让人朗朗上口，也让不少人认为凉茶可以祛湿、降火。然而，祛湿的根本是健脾，若盲目喝凉茶只会影响脾胃功能，症状也越来越严重。李明懋指出，脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则脾运化失常，导致水湿停留，所以健脾才能从根本上治疗湿邪。正确的做法应该是查明原因，根据自身体质进行调养医治。
人们普遍认为，凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒等具有清热凉血、祛湿解毒作用的中草药煎水代茶饮，以消除体内的湿热疫毒。每当有热气或湿热时，特别是出现口干、口苦、大便干、小便黄、全身困倦等不适，许多人会习惯性地喝两杯凉茶，给自己去火。
据他介绍，夏天之所以人们喜欢冷饮，是因为夏天气温高，让人感觉闷热，并且全身的毛孔都处于打开状态，稍微运动后都会使人大汗淋漓，导致人体内缺水，也就很容易感到口渴，总喜欢透心凉的感觉。
“夏季很多人胃口不好，消化功能降低，因此必须讲究科学饮食。”李明懋告诉记者，以清补、健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃些苦味食品，苦味食品中的生物碱具有清暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
如何健脾？食疗+运动最有效
在日常生活中常常听到脾虚、脾湿以及脾胃虚寒等说法，而自古中医也提倡一年四季都要健脾，那么，该如何健脾呢？健脾又该吃什么呢？
据了解，脾虚的情况下，除了容易食欲下降之外，还容易发生腹胀，尤其在饭后加重；脾虚、脾湿，常常会有腹泻、腹痛、畏寒等现象，甚至小便多。脾虚人群早晨会出现胸闷气短、头晕等现象，平时则容易发生懒言少语、身体乏力和没有精神的状态。
另外，脾胃还对食物消化、吸收起着重要作用，所以当脾胃虚弱时，食物营养也不会得到很好地吸收利用。当然，脾胃虚弱的出现并不是偶然，因为不同的饮食习惯、生活习惯而导致了脾胃虚弱。
“值得强调的是，脾胃怕生冷，所以脾虚者不能喝冷饮；生活不规律，经常熬夜，饥一顿、饱一顿，也容易伤及脾胃。”李明懋说，调养脾胃的重点在于饮食应有节制、有规律，不可过量。他也提及，脾虚者可以多吃一些健脾益气的食物，如党参、玉竹、茯苓、白术、山药、大枣、薏苡仁、芡实、莲子、扁豆等；不宜吃生冷寒凉、煎炸热毒、味厚滋腻等食品。
除了饮食养脾胃，运动健脾也有良好的效果。李明懋介绍，脾主肌肉，肌肉得到锻炼，就会反过来增强脾的功能。运动应以微微出汗为度，散步、跑步、太极拳、八段锦、广播操等是不错的选择。此外，经常揉按足三里穴、阴陵泉穴，拍打经络亦有很好的健脾作用。
健脾祛湿应注意避免生活陋习
脾虚、体湿是夏季经常会有的情形，其发生与夏季生活方式习惯改善有很大的关系，由于脾虚体湿发生往往造成身体的诸多不适感。所以夏季健脾祛湿非常的重要，对于夏季健脾祛湿的方法，李明懋认为应避免夏季生活陋习，同时吃具有健脾祛湿功效的食物或药物。
对于哪些人容易脾虚、脾湿的问题，李明懋表示，爱吃生冷食物又饮食无度的人群，压力大、精神抑郁等，过度减肥又缺乏运动的人群以及久病人群更容易脾虚、脾湿。
他也进一步解释道，因为生冷食物刺激常常导致脾虚、脾湿，如经常喝冷饮、直接食用冰箱中的蔬果，而同时饥一顿、饱一顿、暴饮暴食等不良的食用习惯，也会导致脾虚、脾湿。中医常说忧思伤脾，长期处于工作压力下，也容易发生脾虚，而同时不少女性有多疑、多虑、爱悲春伤秋等现象，这也会导致脾虚问题。由于肥胖是现代人面临的大问题，随着越来越多的人迈入肥胖一族，也随着大家对肥胖危害的认识，减肥是热门话题，不通过运动减肥，仅仅靠节食减肥，容易导致身体营养不良、脾胃虚弱，甚至肌肉出现松弛无力。
他也表示，长期的生病，或者是慢性疾病的患者，常常出现脾虚胃弱现象。因为在中医看来人体的五脏六腑是一个整体，如果生病都会相互影响，自然容易伤脾。
“中医历来注重食疗在疾病防治和症状改善缓解的积极作用。”李明懋说，对于肥胖、脾虚患者、胃肠功能不好的等脾虚、体湿人群更要做好健脾祛湿的工作。由于脾虚体食与夏季吹空调、高热高脂肪食物有关，所以夏季健脾祛湿要科学使用空调，可以多食新鲜蔬菜水果，作息时间规律，远离熬夜等陋习。
最后，他强调，不管是儿童、老人还是爱美的女性，在日常生活中都要注意健脾、补脾。另外，为了避免脾湿、脾虚问题的加重，一定要避免生冷食物以及饮食无度的情况。
文/本报记者李善鸿
图/本报资料
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