夏季养生 因人而异不同人群做好这几点助你健康度夏

本报综合

□本报记者李善鸿

6日立夏，标志着炎热的夏季即将到来，立夏是夏季的第一个节气，寓示着自然万物由“生”到“长”的一个转折，对于我们人体来说，立夏也是养生的一个重要关键点，那么，立夏之后该如何养生呢？

对此，记者采访了西昌市中医院中医科主任李明懋，据他介绍，中医认为：“暑易伤气”，“暑易入心”。立夏时节，时值乾卦，自然界阳气渐长，阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。夏季养生要以“养心”为主，五月养生可以多吃清热利湿的食物。

老年人养生

保持良好的心态

准妈妈养生

多吃蔬菜、水果并保持心情舒畅

立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降，李明懋说，立夏后，天气渐热，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去，再加上天气变化反复无常，使得人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，如果此时再频繁的吃大鱼大肉甚至火锅烧烤，很易出现“上火”症候。

同时也因为食欲减退，很多准妈妈经不住嘴里冒清水，而火锅、烧烤作为人们美食中的一种特色，无论从夏至冬，历来受到人们的喜爱，很多准妈妈也管不住嘴巴。但是对于这些极其上火的食物，吃完有些人会出现口干起痘痘等症状，更甚至拉肚子，他提醒，因为孕期的特殊性，在立夏后应该少吃这些食物，如果实在忍不住吃了，为防止“上火”，也应该搭配着多喝水，多食新鲜蔬菜和多汁水果，还要尽量保持心情舒畅。

如何增强准妈妈的食欲，又做到健康营养。李明懋介绍，“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。准妈妈立夏饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，饮食应清淡，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。

此外，夏季各种新鲜水果开始大量上市，李明懋指出，对一般健康准妈妈而言，除了过敏外，没有哪一种水果是绝对禁忌的，但水果的属性有寒热之分，她们的体质也各有不同，因此，应尽量选择性味比较平和，不寒不热的水果进食，这样才能有利于在妊娠过程中的母婴健康。

年轻人养生

适量运动还要注意平衡饮食

“五月不减肥，整年徒伤悲。”进入立夏后，朋友圈里明显的感觉越来越多的年轻人加入了跑步的行列。每天早上或晚上都以晒步数成绩为荣。繁忙的工作和琐碎的生活，能坚持锻炼拥有一个好身体是年轻人的基本标准。

李恒是西昌学院大三的学生，特别酷爱打篮球，平时也是班里系上的篮球明星。“我平时除了打篮球外，我还喜欢慢跑，这个是比较考验一个人耐力的运动，真的很不错。”

“为了夏天可以穿漂亮的衣服，我每天坚持做瑜伽或是骑动感单车，在跑步机上慢跑。”市民骆丹说，每次运动后都要出一身汗，那感觉真是太好了。

“5月的气温依然起伏不定，要注意跑步的频率和方法。”李明懋说，立夏后，易让人感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。此外，饮食调养上应以清热消暑、健脾益气的为主，最好吃些清淡少油、易消化的食物，还应注意保证人体对热量及蛋白质、维生素、无机盐等的需要。

他强调，由于“立夏”后天黑得晚天亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

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