晨跑还是夜跑？ 不同时段跑步效果大不同

跑步，作为最平民化的运动，有许多人经常纠结，什么时候跑步好呢？对此，西昌现代职业技术学校体育老师刘正好表示，其实跑步的时段很有讲究，晨跑、午后跑和夜跑效果大不同。

一觉醒来，机体器官处于放松状态，跑步可以叫醒器官，加快新陈代谢，并且一整天保持良好的精神状态。刘老师认为，尤其是早晨太阳还没完全升起，是一天中温湿度比较舒服的时候，30—40分钟的慢速跑步出汗量不会太大，让人体感较为舒适。

同时，早晨跑步最减肥。刘老师建议，如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

值得注意的是，如果空腹晨跑或高强度晨跑，很容易诱发低血糖。所以晨跑前最好适当垫一下肚子，补充足够的水分。此外，晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，猝死风险较大。心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。

出于工作等原因，选择下午这个时间段跑步的人群会相对少一点。事实是在午后的4-6点之间，这个时间段无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

刘老师提醒各位跑友，午后的紫外线比较强，户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后，太阳快落山时跑。

夜跑现已经逐渐趋于一种流行风潮，越来越多的人选择夜跑，因为晚上时间相对充裕。而且夜跑可以缓解忙碌了一天的压力，给自己的一天带来好心情。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

刘老师认为，其实不管是晨跑还是夜跑，都是一种运动，只是时间不同而已。只要运动强度控制得好，运动形式适宜你的体质，就是有利于身体的。

本报记者何玉凤

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