身材苗条不代表不胖 警惕内脏脂肪超标才更危险
本报记者何玉凤
对很多都市人来说，特别是肥胖人群，减肥是必不可少的话题，尤其是女性朋友，更把减重、燃脂当作一种追求。然而，人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。
有些上班族觉得自己四肢都挺匀称，可是却有着一个将军肚，成了“梨形身材”，也有不少人说自己明明没有很胖，却出现了“三高”、脂肪肝甚至是冠心病早期的症状。其实，这都是因为你的肚子里一直藏着一团定时炸弹——“内脏脂肪”。
皮下脂肪显而易见，只要囤积一点就会被注意。而内脏脂肪隐藏得深，甚至有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多。西昌市人民医院内科主任医师陈亚利表示，相较于因皮下脂肪堆积引起的肥胖，内脏脂肪超标危害更大。
内脏脂肪超标最要命
人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的人来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运。
“内脏脂肪超标带来的不只是身体外形的肥胖，危害更加严重，”陈亚利说，“内脏脂肪是人体脂肪的一种，与我们平时所了解的脂肪不同，它围绕在我们的内脏器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，引发脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病。”
据陈亚利介绍，内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝。肝脏器官主要的任务就是代谢和合成身体所需物质。脂肪依附在肝脏上不但会增加脏器负担，还会因为脂肪堆积导致形成脂肪肝、糖尿病等病症，如果无法及时调整生活方式，脂肪肝还会发展为肝硬化甚至是癌症。
此外，内脏脂肪如果超标，多余的脂肪可能会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等多种心脑血管类疾病，还会增加中风和心梗等急性心脑血管病症的发生风险。
内脏脂肪超标对心脏的伤害也是极大的。内脏脂肪堆积会导致体内毒素难以正常排出，致使心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，出现气短和疲劳症状。
不良的习惯易使内脏脂肪超标
今年32岁的胡先生，不吃垃圾食品，饮食也鲜有过量。每天一半的工作时间中，胡先生都坐在办公桌旁。“我没有时间去健身房锻炼。我喜欢登上，每个月尽可能的抽出时间去爬爬泸山。这就是我所有的运动了，”胡先生说，“白天我有时根本顾不上吃饭，只有晚上回家后才能好好吃一顿。”
28岁的夏先生是某公司的推销员，每天总是忙于工作。夏先生体形正常，见过他的人绝不会说他超重。然而，夏先生的磁共振成像图却明显显示着内脏脂肪超标，属于是典型的“外瘦内肥”。
由于现代社会的快速生活节奏，类似胡先生、夏先生这样的生活习惯在年轻人中广泛存在，催生了大批“外瘦内肥”人士。超标的内脏脂肪堆积在重要器官附近，并贯穿那些疏于锻炼的肌肉，已造成健康隐患。
陈亚利认为，不良的日常生活方式也会让我们内脏脂肪超标。如不吃早餐、午餐过多、晚餐过于丰盛、动得太少……
许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样的后果是整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为中午囤积内脏脂肪提供足够空间。午餐营养俱全这固然没有错，但是因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了。
等到晚餐时再好好犒劳下新客工作一天的自己。于是，肉、油、甜点、饮料，这些高脂肪热量的食物被大量摄入，很容易造成热量超标，形成脂肪储存。
如何判断自己的内脏脂肪是否超标？最简单的做法是：买一个皮尺，然后量一下你的腰围。陈亚利说，内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，一般来说，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米为肥胖，有脂肪超标的可能。
值得注意的是，体重超标的人是内脏脂肪过高的高危人群，但这不代表身材纤瘦就不用担心这个问题。陈亚利表示，有的人虽然看起来很苗条，可是内脏脂肪还是超标了。判断内脏脂肪的高低最准确的方法是去医院做B超或磁共振检查，直接“看”内脏脂肪的分布和数量。
“少吃、多动”，科学减少内脏脂肪
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“坏习惯”下，内脏脂肪就渐渐地潜伏在你体内了。“减少内脏脂肪的方法与减肥的基本措施一样，总的原则是少吃和多动。”陈亚利说。
建议要适当多吃一些能够减去内脏脂肪的食物。如膳食纤维，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，摄入的能量减少，肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗。还可以多摄入纤维素，让排泄顺畅，并能吸附有害物质和胆固醇，将其排出体外，例如：燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等。
坚持有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。陈亚利认为，有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧脂肪，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。
改掉囤积内脏脂肪的坏习惯。爱吃宵夜、嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。
管住嘴，迈开腿，希望大家都能坚持下去，消除内脏肥胖，拥有健康的身体。
简单测试：
你的内脏脂肪多吗？
你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
1、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。
这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大。
2、你属于无肉不欢的类型吗？
尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
3、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。
这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。
4、便秘对于你来说早已经不奇怪。
显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象。
5、面色略微有些黄。
当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”。
6、月经不调，且伴随着腹胀。
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。
以上情况，你占有几条？占有的越多，说明的你的内脏脂肪也越多。
（本报综合）
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