“每逢佳节胖十斤” 健身达人支招防止春节“肚圆”

文/本报记者蒲建峰

图/本报资料

马上就要过年了，而这段时间，各大超市、市场都可以看到疯狂扫货的市民，糖果、水果、肉类、衣物等，都是非常受人们欢迎的年货。而按照中国人的传统习俗，“吃”在一家人的团聚中，扮演着重要的角色，但连续的大吃大喝，也会造成我们的体重直线上升，俗话这样说“每逢春节胖十斤”，真是一点也不假。

春节变胖这一隐患，对我们很多爱美女性来说，是非常不能接受的，那么到底该用什么办法才能防止我们在春节变胖呢？西昌律动健身工作室负责人、健身塑性教练尤攀介绍，控制体重，自制力很重要，只要我们能合理饮食，并坚持运动，“管住嘴，迈开腿”，便无需担忧春节的长胖问题。

面对饕餮大餐

也要合理进食

春节期间，我们的餐桌上，总是比平时丰盛了很多，这让我们忍不住会多吃，如果没有自制力，餐前先喝一杯水，是个不错的选择。尤教练介绍，喝水能够提高我们的饱腹感，这样就可以让我们在享受美食的过程中，能够减少食物的摄入，同时餐前喝水也是为了减少食物摄入带给我们身体的热量，尤其是对于女孩子来说不想变胖，餐前喝水这一步是非常重要的。

“我一般出去聚餐都会先吃些水果，我觉着这招很管用”，家住西昌市文汇路的健身爱好者邓女士认为，餐前吃水果和喝水是一样的效果，都是为了增加我们的饱腹感，同时也是降低摄入食物带给我们身体的热量，这样就能在吃美食的过程当中减少热量，同时达到平衡的目的。

“我们大家都知道，在过年的时候，荤菜是非常多的，而这时候我们如果要控制自己的体重，应尽量选择凉拌，清蒸，水煮，炖等低热量烹调的菜肴，”尤教练说，多吃素菜，少吃荤菜，这样能减少脂肪的摄入，避免身体脂肪堆积，造成增重。

当然，相信很多拥有生活经验的朋友也都知道，吃饭吃太快，也会导致我们长胖，这是因为食物进入我们的肠胃后，需要一定的反应时间，我们的大脑才能感觉到饱腹感，如果我们面对美食，难以抗拒，吃得太快，就会导致等到大脑感知到吃饱时，我们已经吃“超标”了。

总的来说，想要过春节的时候不变胖，我们在今年的春节，一定要控制自己的食欲，一定要记得吃七分饱，不要吃得太撑，同时也要记得以上几个关键点，那就能控制我们的脂肪摄入量，避免长胖了。

整日抽不开身

在家也能锻炼

“冬天本来就是人体新陈代谢比较慢的季节，加上春节期间多数人的作息并不规律，囤积脂肪是顺理成章的事情。”尤教练分享，减肥也不一定非得来健身房，如果能在每天抽出宝贵20分钟时间，抽空在家锻炼一下，让血液和浑身的肌肉有个很好的舒缓，不光是减肥，对全身各处都有益处。

“仰卧起坐是一项非常适合在家完成的运动，这项锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量”。这项运动要确保双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲，伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。如果家中有气球，也可用来完成这种锻炼。

很多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式，但它对臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。据了解，如果是初次做俯卧撑，只需依靠双膝以及适当的高度开始做起即可，如果觉得没有太大的困难，就可以用身体和脚尖支撑，完成该动作，多次起身都要选择一个最佳的位置。

深蹲也是一项很不错的在家运动项目，起步是站立姿势，依靠双腿和臀部的力量，双脚与臀部保持同等间距，连续蹲起，假想自己坐在椅子上，保持背部直立，不断地站起来。为保持上身的姿势，起初可以让背部紧贴墙，或者放健身球于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。

“最好用一个定时器来保证每个动作的完成都是在一分钟内。锻炼的过程中要保持出汗以及让呼吸顺畅。提醒自己持续锻炼20分钟，即使假期内没有健身房，依然可以通过这几种方式来达到有氧运动的效果”。

如果有朋友觉得这几种锻炼方式仍然过于复杂，那么只需要记得，别让自己闲下来，利用每一分钟锻炼。比如站着吃饭，尽量少用电梯，多爬楼、走路、做家务，这都是足不出户也能减少脂肪堆积的好办法。

科学适当运动

才是长久之道

春节期间气候寒冷，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病病毒活跃的时期。在我们坚持运动的同时，也应注意做好一些保护措施，不管是选择什么样的健身方式，最好都是在以安全为主的前提下进行，不要盲目地进行锻炼。

“我们在进行一项运动之前，热身运动非常重要”一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外，如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快，否则会呼吸困难，严重者还可能引起呼吸道疾病。当达到一定的速度后，鼻吸已经满足不了身体的需求，需要嘴巴呼吸，这时外界空气的温度又极低，对于呼吸道的刺激极大，需慢慢加快速度，让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。

许多人认为，户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此，休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。也就是说随着身体运动量和排汗量的增加，慢慢地减掉衣服；当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样感冒的几率可谓十之八九。

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

最后，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其应避免长时间站立在室外冷空气中。

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