冬季养生在于“调” 应注意规律起居 合理饮食 适量运动
本报资料
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冬季养生在于
一到冬季，气温降低，天气变得干燥。人们都有这样的感觉，皮肤变的紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发干枯无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火。体质虚弱的人也就难以适应这种变化，因此，冬季养生就成了当务之急。其实，冬季养生在于“调”，具体怎么“调”呢？这真是一个恼人的问题，据西昌市中医院中医科副主任医师李明懋介绍，在冬令季节，人们应从精神调摄、生活起居、饮食调养、药物调治、运动健身等诸多方面，以“藏”为中心对人体进行养护，否则就会伤肾损精。
调养起居
冬季早睡晚起保证睡眠
俗话说得好，一日之计在于晨，那么冬季养生的调养也是从清晨开始。冬季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。然而，一般情况下，冬季应该要早睡晚起，越是老年人更要保证七到八小时的睡眠。
退休工人徐开芳今年已经65岁了，但是身体依然硬朗、健康，而且身材保持的很匀称。徐开芳告诉记者，冬季养生的关键在于“睡”，你要懂得如何睡才是对身体好，睡眠的时间等等都是非常重要的。
“我一直都保持着锻炼身体的习惯，但是保证睡眠时间也是非常重要的，比如夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。”市民尹阿姨说，每天和朋友一起去打打太极，跳跳广场舞，去湿地走走，都是对身体非常好的，但需要持之以恒，才能看得到效果。
“严冬之际，寒邪易侵袭人体并损伤人体的阳气，因此人们在生活起居及作息安排上应以‘去寒就温’为原则。”李明懋说，在衣着上，应以温暖舒适为佳，穿着松软、轻便、贴身，保暖衣料宜棉、毛、针织品。若衣着过于单薄则易感受寒邪；如果过贪暴暖，积热于内，迫汗外泄，反易感寒受凉。或造成阴虚火旺，或引发旧疾。
此外，室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18℃-23℃之间比较合适。冬天室内温度千万不能过高，本来就干燥，越热湿气蒸发越快，室内温度和室外温度相差大了，也容易导致感冒。
调护运动
上午十点到下午三点最合适
冬季时节是开展各种运动锻炼的好时期，我们可以根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目，运动量不宜太大也不宜太剧烈。如郊游登山是一项适宜的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。对于久居闹市的人们来说，新鲜的空气，身体的运动，外加愉悦的心情，简直就是一种卸下疲惫身心的一道美食，振奋人心。
李明懋表示，在冬季进行适当的运动有利于人体健康，既能畅通血脉，舒张筋骨，又能增热抗寒。他强调，冬季运动不宜太剧烈以致汗出过多损伤阳气，也不宜空腹锻炼，尤其是中老年人。风雪雾天最好不要在室外进行锻炼，可进行适当的室内活动。
据了解，冬季活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天也有较强的紫外线，红外线也更充足。紫外线有杀毒、补钙的作用，红外线能提高机体免疫力，尤其是我们的背，后背暖了，全身也就舒服了。
市民陈莹今年56岁，退休3年了，由于身体有慢性病，平时在生活中都特别注意营养的搭配，也特别注意身体的锻炼。“运动要选择适合的方式，其实就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。”陈莹说道。
李恒是西昌学院大二的学生，从初中开始，李恒就喜欢上了打篮球，直到现在读大学也就养成了每天都要运动的习惯。“我就是喜欢打篮球，不过进了大学后，踢足球也就成了我另一个爱好了。在大学里，多数时间是由自己安排，每天的运动时间一般在上午十点后或下午三点前，快20岁了，越来越多的同学、朋友说我的身材简直就是天生的衣架，穿什么都好看。”
“不同的人群亦应选择适宜的运动项目，如青年人应选择健身操，有氧舞蹈等运动项目；中老年人应选择快走、慢跑、太极拳等运动项目。”李明懋说，冬季锻炼应坚持循序渐进，持之以恒的锻炼原则，并合理安排运动量。选择合适的运动地点，尽量选择视野开阔，软硬适中平整的运动场地。
调节饮食
科学进食由内而外进行调养
“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。
冬季可以说是人体进补的最佳时机，相对于其他季节，冬季脾胃的消化吸收功能也较好，饮食内容中可以适当加入高热量、高营养、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物类食品，对于阳虚体质人群尤为有益。
骆女士是一位家庭主妇，平时在家没有事的时候就喜欢学着做菜。不过，到了冬季，她家每天的餐桌上就少不了一道炖的汤菜，这让家人很是喜欢。“自从十几年前下岗后，我就在家给老公和女儿做饭，料理家务，我希望自己能够每天变换着花样给老公和女儿做好吃的，让他们的身体棒棒的，冬季一到，我们一家人就特别喜欢吃炖菜，吃了浑身暖和。”
李明懋表示，冬季到来，皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜；不要过量吃瓜果，因为容易损伤脾胃；少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物，以防燥热内郁。
他强调，对于身体本身有疾患的人们来说，进补要谨慎，需遵守医嘱择取食物，如有血脂过高、动脉硬化等疾病的患者，应避免如甲鱼、阿胶等高蛋白、高脂肪、高糖分的药食。而对于脾胃功能障碍者,更要以调理脾胃为先，切不可一味强调“虚者补之”，以免“虚不受补”，非但起不到补益作用，反而增加脾胃的负担，加重病情或变生诸症，为饮食养生之大忌。
本报记者李善鸿
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