今天记者节：媒体同仁 再忙也别忙坏了身体

今天记者节：

媒体同仁再忙也别忙坏了身体

今天是记者节，你的亲朋好友中有从事媒体工作的吗，记得提醒他们关注自己的身体。我国有三个行业性节日，分别是教师节、护士节、记者节，前两个节日被人们所熟知，唯独记者节是最低调的一个节日。

在这个每天都需求新闻的时代，记者无疑发挥着重要的作用，他们奋斗在恶劣天气、事故第一现场等环境中，用纸笔和镜头记录每一条新闻，付出了辛劳和汗水。11月8日是第十九个“中国记者节”，请记者朋友们多关心自己的健康问题，别让疾病成为你的后顾之忧。在这个节日里，我们衷心希望记者同行善于调节自己，增强保健意识，经常锻炼身体，拥有健康的体魄，也希望全社会都来关注记者的健康。

交稿前的焦躁

让人抓狂

小超从事新闻工作8年了，作为一个主要跑社会新闻的记者，几乎每天都需要找选题，然后完成采访、写稿、交稿。看似非常普通的工作流程，却是一个令人紧张的过程，一是怕采访出错，二是怕被编辑催稿。尤其是到了交稿时间还没写好时，那种感受好比上学考试时快要收卷了，但是作文还没写完。小超说：“有段时间压力大，晚上做梦居然梦到中学考试的场景，而且卷子还没写完，老师就来收试卷了。我有好几次都被这样的梦直接吓醒了，看来压力不是一般的大。”

大家可能会问：为什么不能早点写，一定要拖到最后被催稿？这是因为，一篇稿件的形成，需要在采访的基础上才能完成，尤其是一些突发新闻，接到报料时已经是下午三四点钟，等到去现场采访回来已经是晚上六七点钟，如果路程远，回来的时间更晚。而编辑一般八九点钟就开始催问稿子是否已经写好，问一次紧张一次，一紧张就更加写不出来。

其实也不能怪编辑催得紧，因为版面有截稿时间。只是，有时候一些稿件比较难写，或者素材不够，没有采访到关键人物等，这时候编辑一催，就会让记者们倍感压力，甚至焦虑。

经常处在这样的焦虑中，感觉人的精神状态都变差了，两个多月前，小超遇到了一位年多没见的同学，惊讶地问她：“你怎么气色那么差，人都变苍老了。”对此，小超也很无奈。

媒体人的职业病：

肩颈、腰椎出现不适生物钟紊乱苦不堪言

同事小张，从事媒体工作9年时间，在编辑岗位上有6年时间了，他每天坐在电脑前的时间几乎不少于8小时，工作这些年来，小张的肩颈便出现了诸多不适，经常出现颈椎酸痛，或者手臂麻木的状况。

小张说，我们这些做文字工作的，都需要专注，常常是一坐下去就好几个小时，如果不是上厕所，一般都不会起身。可能是坐的时间太久，坐姿不良，加上缺乏运动，我的肩颈、腰常常酸胀疼痛。

身为编辑，夜班也是家常便饭，报社很多编辑经常要到晚上11点钟后下班。回家之后洗洗刷刷，躺到床上起码12点半了。第二天八九点钟起床，整个人都迷迷糊糊的，精神状态不佳，每天中午必须补个睡，但是怎么睡都不够。

多年来，夜班编辑们的生物钟已经形成，每个星期最痛苦的是不上夜班的那3天，晚上9点多躺到床上，依然要等到12点多才能睡着，想早点睡都不行。

骨科医生：

“坐班族”更要掌握正确坐姿

西昌中医医院副院长、骨科副主任医师、国家二级心理咨询师王勇介绍，记者除了要出门采访，还得长时间坐在电脑前写稿，不可避免地也成了“坐班族”，颈椎、腰椎的问题也随之而来。王勇在门诊遇到的颈椎、腰椎不适的病人中，不少就是媒体工作者。

王勇表示，要预防这种不适，采用正确的坐姿很重要。首先，椅子很重要，一把不增加腰椎负担的好椅子会让人坐起来感觉舒服。选择椅子时，要选择坐板的前缘部分是弧形的，因为过于成直角会影响下肢的血液循环；扶手则根据每个人的上肢长度调整。

王勇提醒，对于长时间坐在椅子上工作的媒体人来说，短时间内采取正确的姿势问题不大，但是看书、写字、整理材料时，不知不觉的，上身又向前倾并弯腰，这种姿势对腰椎很不利。为了避免上身向前弯，尽量把椅子靠向书桌。

媒体人出门采访时常常需要开车，开车时的姿势与椅子上的坐姿基本相同，驾车座位的靠背椅向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅上。膝盖比臀部稍高一点。需要提醒的是，由于长期开车对腰椎是致命的打击，因此，即使坐姿再正确，也要每隔1小时休息一下。

当肩颈、腰椎出现不适，很多人喜欢去养生馆进行推拿按摩。针对这一现象，王勇提醒，推拿并不是万金油，一般的肌肉性问题适合推拿，但有些疾病推拿后也会导致不良后果，建议先由专科医生判断病因，然后选择具有专业资质的养生馆进行推拿。

媒体朋友

不妨试试这些减压方法

透支健康对于媒体人来说已经不是什么新鲜的话题，经常通宵达旦地工作，昼夜颠倒，睡眠严重不足，精神长期处于高度紧张的状态，媒体人容易出现焦虑、失眠情况。

王勇建议，出现焦虑后，首先要学会自我减压，要对焦虑有正确的认识，暗示自己任何人都会存在焦虑，然后努力告诉自己所担心的事未必会像想象中的那么严重，同时配合肌肉放松和呼吸放松法让自己身心放松。

王勇提醒媒体人，不要到网上做自测题，网上自测可信度低，还会给自己一些不良的心理暗示，比如：我是一个忧郁的人，我是一个缺乏安全感的人等，然后戴着“面具”面对别人。这些标签一旦贴上，就很难摘下，并且会影响到生活。

其次，要调整职业心态，做力所能及的事情，不能对自己要求太高。遇到不开心的事，千万不要憋着，应该多跟家人、朋友、同事沟通，将自己心中的不痛快都说出来，发泄出去。

媒体人工作忙碌，所以要特别注意劳逸结合，寻求工作以外的乐趣。休息是舒缓身心的良方，短期旅游、爬山、运动，到大自然中去，呼吸新鲜的空气，能够开阔视野增加精神活力。

王勇说：“另外，长期上夜班的媒体朋友，由于晚睡的生物钟已经形成，不上夜班时也不必强求自己早睡，躺在床上也是一种休息，即使脑子里在想别的事也没关系，不必去反抗它，不然只能让自己越来越焦虑。”如果出现焦虑、失眠两周后都无法缓解，建议到专科医院寻求专科医生的帮助。

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