黑眼圈、眼睛痛、没精神…… 长期做“夜猫子”易伤身
晚上睡觉前你会不会一直拿着手机玩到深夜？不停地刷着微博或是看着正在热播的电视剧？相信不少年轻人睡前都会拿着手机看小说、听音乐、追剧、刷微博、逛微信朋友圈等。近日，记者对西昌市不同年龄的人群进行了采访，发现80后、90后为“夜猫子”主要人群，往往在凌晨一两点才睡觉。但是也有人表示坚决反对熬夜，在他们看来，只有充足的睡眠，才能拥有健康的体魄，才能更美地享受生活。
本报记者李善鸿
一个手机
无数个熬夜的理由
对于一些“手机控”来说，刷微博、逛朋友圈已成为他们的“睡前必修课”，如果睡前不翻一下手机，他们心里始终觉得不踏实，甚至整晚翻来覆去都睡不着。
家住西昌市龙眼井街某小区的罗云，自从有了智能手机后，各种各样的游戏、软件足以吸引他占用宝贵的睡眠时间享受其中。渐渐地，他发现睡觉前玩手机已经成为一种习惯，不玩根本睡不着觉。
“睡前玩手机这是多年的习惯了，我知道晚上玩手机对眼睛不好，但是现在根本就控制不了自己，每天睡觉之前如果不刷刷微博、翻阅下微信朋友圈根本睡不着，就像上瘾了一样，戒都戒不掉。”家住南坛小区的倪芳告诉记者，最近，小学同学建了一个微信群，里面全是小学同学，每天晚上大家都会准时开座谈会，回忆下过去，谈下现在，聊下未来，发发红包，时间总是很快就过去了。“我一般10点左右就躺到床上了，但往往要12点后才放下手机，准备入睡。”
在西昌市一家广告公司上班的谢丹表示，她睡觉前的一个小时基本都在用手机看韩剧，有时看新闻，有时玩游戏，玩累了就睡觉。对于睡觉前看手机的习惯小涵觉得很正常，她说，特别到了周末，如果不熬夜都觉得对不起明天不上班的状态。
在随机采访的人群中，80后、90后的多为“夜猫子主力军”。
早睡早起精神好
雷打不动的生活作息
凉山州某单位公务员袁力说，每天下班回家只想冲个热水澡，听听“懒人听书”。“白天上班一直对着电脑不停地核对数据，大脑处于紧绷状态，为了第二天的精神饱满，每天晚上我基本上都控制在10点左右入睡。”
“由于工作的原因，我每天早上7点钟就要到科室去接班。”从事护士行业的李瑶告诉记者：“每天6点半就要起床，如果当天熬夜或是晚睡的话，第二天根本打不起精神来给病人做护理，下班之后回到家里只想休息，哪还有时间去刷微博、逛“朋友圈”，我每天晚上都控制在10点钟之前睡觉。”
家住新仓库某小区的刘勇有着非常规律的作息，每天早上7点准时起床，晚上9点准时睡觉，午休半个小时是雷打不动的习惯。刘勇表示，自己是一名退休教师，只要缺少睡眠，自己就觉得浑身乏力。因此，刘勇选择了睡眠养生，在他看来，有规律的作息更能“精力充沛”。
危害极大
熬夜补不回来从头伤到脚
据西昌市中医院养生专家李明懋介绍，年轻人总觉得自己身体好，熬夜之后第二天多睡点就能补回来。但这效果仅限于偶尔一两次的熬夜，身体不适经过休息后可以缓解，一旦形成长期熬夜的习惯，人体生物钟会被打乱，新陈代谢紊乱，出现白天犯困夜晚兴奋、失眠、头疼、浑身乏力、神经衰弱等症状，有些熬夜程度深的病人甚至会出现幻觉等精神症状，让你从头伤到脚。
而且大家都知道，最近几年关于青壮年猝死的新闻越来越多，这部分人群多数都属于熬夜一族，一例例沉痛教训让普通人也开始认识到熬夜原来是猝死的诱发因素之一。医学证明长期熬夜可加重人体心脏负荷，导致各类心脏疾病的发生，进而引发猝死。
“熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。”李明懋说，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。皮肤在晚10点至11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
据了解，人的胃黏膜上皮细胞平均2到3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
他表示，长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。
告别熬夜
从养成良好的生活习惯开始
睡眠对身体健康很重要，现实生活中，仍有不少人选择主动剥夺睡眠来熬夜，这是未从心底意识到睡眠的重要性。李明懋提醒，市民应该适当调整自己的“目标”，在工作和生活上不要给自己太多的压力。同时，每天应进行适当的运动，睡前饮食不要过饥过饱，不要在睡前喝咖啡、喝茶等，要自觉地养成健康的、有规律的生活习惯，每天保持充足的睡眠时间。
“在睡眠环境方面，可根据自己的喜好布置卧室，让房间温馨、舒适，并尽可能地减少睡前看手机、玩电脑等数码类产品的时间。若实在睡不着，也不必强求，可以洗个热水澡、听些舒缓的音乐等。”李明懋说，上床之前，应确保自己的情绪平稳，做一些有助于放松自己大脑的活动。
他强调，如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽，或进行片刻沉思，都有助于放松身心。
新闻推荐
自西昌卷烟厂积极落实开展“大学习、大讨论、大调研”活动以来，工厂党委认真研究、全面部署，制定活动推进方案，强化“一...
西昌新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离西昌市再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。