别让健康亮红灯
本报资料
世界杯激战正酣，一个月的足球盛宴让不少球迷陷入了疯狂。由于时差关系，球赛直播大都在后半夜，坚持到球赛结束时间已到凌晨两三点甚至四五点钟。这无疑彻底打乱了球迷的正常作息，不仅对看球者的健康造成巨大影响，还会因精神体力下降而影响到第二天的工作。但如此精彩的球赛，铁杆球迷又怎能错过第一时间的直播？如何在享受直播的同时，将熬夜带来的健康隐患降到最低？下面，就请专家来为熬夜看球的球迷们支些健康招。
熬夜看球隐藏多种健康隐患
市民李先生是世界杯的铁杆球迷。当世界杯赛程表出来时，他第一时间制作了一份，贴在办公桌前。“我对这个赛程表真是又爱又恨，爱的是上面聚集了足球界的精英球队，比赛精彩程度让我一想就激动；恨的是这十多个小时的时差，对于我们这些朝九晚五的上班族来说，想看全场就得拼命了。”李先生自然想场场不落看完比赛全程，但无奈精力有限，只能从赛程表上忍痛割爱地划去部分比赛，留下最精品的对决。即便这样，几天下来，李先生还是感到了“世界杯综合征”的威力。“早上起床，眼睛干涩难受还怕光；吃完早饭后上班，一上午时间都觉得眼睛在打架；看了办公桌上的一堆文件脑子里就嗡嗡响，说话也觉得气短了。”因为一边看球一边喝酒的原因，最近李先生肠胃也不太舒服，随便吃点不合适的食物就开始闹肚子。
对此，西昌市人民医院急诊科主任、副主任医师范从华表示，长此以往，肝脏会负荷不了。他解释，过量的酒精会直接“毒害”肝细胞，造成肝细胞的非正常损伤。另一方面，无法及时代谢出去的酒精将转化为脂肪储存在肝细胞中，使其失去了正常的代谢功能。
“有的球迷熬夜时喜欢喝饮料和补充高热量的食物，殊不知饮料和食物的大量摄入，既不利于解除或者缓解熬夜的疲劳感，还容易导致肥胖。”范从华说，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。
另外，不少球迷靠喝咖啡或喝茶来提神，也是不可取的。虽然可以暂时起到提神效果，但是咖啡因也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。而缺乏B族维生素的人容易累，这样易形成恶性循环。
看球要节制养足精神切勿持续熬夜
因为熬夜伤害健康，就要错过精彩的世界杯直播吗？铁杆球迷的回答一定是否定的，第一时间观看世界级的比赛盛况，是球迷的生活乐趣，投入再多精力也值得。虽说熬夜看球对健康无益，但通过科学的调整，还是可以减少熬夜对身体的伤害。范从华建议，世界杯期间看球要节制，不一定要每场必看。想看的场次在明日凌晨，那么在今日中午就要好好睡个午觉，养足精神。
夜深了，选择熬夜看球的人往往会出现眼睛疲劳、干涩的感觉。建议大家，夜里不要一动也不动地盯着电视屏幕，要有意识地多眨眼睛，湿润眼睛，缓解疲劳。最好二三十分钟就闭闭眼，让眼睛休息一下。
看球时，要注意饮食卫生。选择易消化、富营养、多维生素的果蔬。饮酒要节制，千万不要劝酒闹酒。中场休息时，应站立起来伸展肢体，放松紧张的肌肉和神经，适当闭目养神，放松眼部。
看完球后，人往往处于兴奋状态。这时可以洗个热水澡或是喝杯热牛奶，帮助机体迅速放松。
范从华提醒广大球迷，世界杯是一个全球欢庆的节日，球迷们都有熬夜看球的深刻体会，因此就要做好全面的准备，把对身体的危害降到最低。熬夜以后，要尽量把失去的睡眠补回来。如果熬夜身体不适，白天千万不要从事危险的工作，如长途开车或在太阳下干体力活等。
本报记者何玉凤
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