高考倒计时 考生该怎样调理身体? 专家:养心安神规律作息是关键

西昌都市报 2018-05-30 00:00 大字

本报资料

现在已经进入了高考倒计时阶段,高三的孩子们都在做最后的冲刺,不仅孩子的压力渐渐增加,家长也越来越紧张,为了让孩子能有个更好的身体去面对高强度的冲刺复习阶段,家长们都挖空心思地为孩子增加营养、改善饮食、帮助增加孩子的记忆力,补充所需能量。那么,高考倒计时的这段时间,孩子们可以怎么调理一下身体呢?

“最后冲刺阶段,学生都处在紧张的氛围当中,但越是到最后的关键时期越不能过分紧张,不能过度疲劳学习,应该合理安排作息时间,建议晚上11点休息早上6点起床,是最佳的睡眠时间,因为这段时间是阳气入阴昼夜变化时段,在此时段休息好了,能保证好学生的学习效率。”西昌市中医医院副主任中医师李明懋说,马上就要高考了,许多家长比学生还紧张,这就无形当中给自己的孩子施加了压力,孩子如果过度紧张的话,就会导致睡眠饮食不佳,从而影响学习效率,在此期间建议家长多做一些养心安神、舒肝健脾、养胃的食物给孩子食用。

除了合理安排时间外,在最后的关键阶段,学生们还应该合理饮食、避免生病,李明懋说,除非有严重的痛经症状,不要刻意用药推迟月经,其实高考期间是否来月经是不会影响考试的,女生要尽量缓解自己的紧张情绪,遇上了就顺其自然,把注意力集中到考场做题上。而人为影响正常的生理周期对身体是不利的,此外,在饮食上,不要暴饮暴食,口味清淡有规律,多吃一些富含营养、易消化的食物,多吃五谷杂粮。在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,同时也可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,有效防治夏季犯困,精神不振现象的出现。最后还要多喝水,水对于维持体内平衡非常重要:运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄;而缺水主要表现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增加;建议喝水要少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

本报记者谢颖

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