步入更年期 心烦易躁总失眠？ 专家：切勿紧张 正确认识 必要时及时就医

养生是我们保障健康，提高生命质量的重要手段，尤其是对于步入更年期的妇女而言，如何安全顺利渡过更年期，更是成为妇女们关心的首要问题。 为此，我们采访了西昌市中医医院副主任中医师李明懋，他表示，更年期是与生理阶段相适应的正常现象，步入此阶段的妇女不要紧张，情绪上应保持积极乐观，必要时及时就医。本报资料 本报资料

正确看待更年期生理现象保持心态平和是关键

家住西昌市城南大道的卢忠会女士自己经营有一家小公司，平时工作雷厉风行，性子有点急躁，今年50岁的她，最近老是心烦、易躁、失眠，吃什么都没有胃口，一向敏感的她意识到自己已经步入更年期，精神上特别紧张，心情也开始变得有些压抑了。

“说到更年期，大家往往都会跟‘暴脾气\’‘无理取闹\’画上等号，更年期女性更是很多时候成为大家吐槽的对象，而作为女性自身更是谈‘更\’色变，害怕自己过早加入更年期队伍，往往精神上就会特别紧张，其实，更年期是与生理阶段相适应的正常生理现象，进入更年期的年龄因人而异，不同人更年期表现出来的症状也是有很大区别的，最常见的潮热、盗汗（入睡后出汗）、心烦意乱都是更年期正常生理现象，大家应该正确看待，不要过度紧张。”西昌市中医医院副主任中医师李明懋说。

李明懋介绍，随着年龄的增长，妇女进入更年期后容易肾阴亏虚、阴虚发热，引起肝血亏虚，心神失养，导致精神稳定性差、情感波动大，因此保持心态平和很重要，避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等，只有心态平和，情绪稳定，气血才能畅通，脏腑功能才会协调。

此外，更年期女性要丰富自己的生活，积极融入生活当中，培养一些兴趣爱好、积极参加老同学聚会，使生活更加有趣，更加多姿多彩，保持心态年轻，同时家人也要懂得关心步入更年期的妇女，对她们多一点关心，帮助处理家庭和社会上的各种关系，确保家庭的和睦和社会关系的和谐。这样，更年期妇女在生活中就能一直保持一种愉悦的心态，从而保证她们的年轻状态，防止更年期提前。

食疗有讲究尽量以清淡为主

而除了保持心情愉悦外，步入更年期的妇女还应在饮食上多加注意。

李明懋介绍，由于进入更年期，女性机体内的一些功能开始减弱，调整饮食结构，注重膳食营养，能够缓解更年期诸多不适症状。具体来说，有几个注意要点，首先是保持适量蛋白质的摄入。更年期卵巢功能退化，体内性激素降低，一些组织器官功能也随之衰退，要缓和这种退化，并维持其功能，更年期女性就需要保证适量蛋白质的摄入。其次是，摄入足量的维生素。应该特别注意维生素D的补充，因为它可以帮助更年期女性增强免疫力，提高机体的抗病能力。再就是，保证足量钙元素的摄入。这主要是因为更年期女性体内的雌激素水平和骨钙含量降低，容易引发骨质疏松等症状。在饮食上，更年期妇女可以多吃牛奶、酸奶、豆制品等含钙高的食品。再就是饮食要清淡。由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，所以更年期女性饮食要尽量清淡，同时禁烟、限酒，少饮浓咖啡。

本报记者谢颖

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