高温天气如何防中暑？ 医师：中暑诱因多 预防的关键是要做好防护
“高温天气，中暑可能危及生命，最好的办法就是预防。”近日，记者从西昌市疾病预防控制中心、西昌市健康教育所了解到，如何从中暑的起因、处理措施、防御物品、饮食等多方面来预防中暑，市健康教育所工作人员武亚林提醒大家，防中暑不仅要避免太阳当头曝晒，还要避免长时间高温作业和不通风的环境，有基础性疾病者更要特别注意防暑降温。
多重原因易导致中暑
户外作业人员是中暑高发人群
武亚林表示，夏季高温、烈日曝晒，工作强度过大、时间过长，睡眠不足、过度疲劳等为中暑常见的诱因。一般来说，人体能调节产热与散热的均衡，是保持在36.5℃左右的体温，如果产热大于散热，自身散热受阻，体内产生的热量积蓄过多，就会中暑。
在高温作业的车间，劳动强度大，环境通风差，防护不足；在外从事农业劳作，长时间受阳光直接暴晒；炎热天气外出旅游，到人群拥挤集中的地方，散热困难等等都极易引发中暑。特别是户外作业，除受太阳的辐射作用外，还受被加热的地面或物体放出的热辐射作用的影响。如果持续时间较长，且处在中午前后气温升高，又形成高温、热辐射的作业环境，就会严重危害户外作业人员的身体健康。
武亚林建议，户外作业人员，如建筑工人、环卫工人等应尽量避免长时间户外作业，当作业地点气温高于35℃时，应采取综合防暑措施。单位、企业可加强对户外作业员工的关心，煮点清补凉茶，科学合理倒班；员工工作时间不要太长，劳逸结合，自己做足自己的防护措施，一有不舒服，就做简单的处理，使自己缓解过来，如果情况严重应及时就医。
体弱、体虚者也要特别注意防中暑
中暑的因素除气温外，还与体质强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。老年人、体弱多病、饥饿、肥胖、怀孕等也可能是中暑的原因。
武亚林提及，现时医疗技术水平提高，西昌城乡各处的医院都能较好地治疗中暑患者，只要抢救及时、处理得当，中暑患者便可慢慢恢复。但是，如果中暑病人有其它基础性疾病，且并发症比较严重，处理起来难度便会大大增加。一些看似中暑而死亡的病患，往往会有其它方面的基础性疾病。因此，建议老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有高血压、冠心病和糖尿病等基础性疾病者尤其要注意防暑降温，在高温天气要尽可能地减少外出活动，谨防高温诱发心梗、脑梗等。
发现中暑如何救治？
高温环境下，如果出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，此时体温正常或稍高，一般不超过37.5℃，可以判断为先兆中暑症状。此时应迅速撤离引起中暑的高温环境，及时转移到阴凉通风处，多次少量饮用淡盐水，还可以在额头印堂涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。注意休息，短时间内即可恢复。
如果患者又呕又晕，气短、大汗、脉搏细弱、心率增快，体温超过38℃，这是轻度中暑的症状，应马上拨打医院急救电话；或者经过初步处理，症状仍没缓解的患者，都要到医院接受急救治疗。在等待救护车的时间里，可以先行给患者降温，用湿毛巾擦洗患者身体，特别是颈部、腋窝等部位，为抢救成功争取时间。如果患者体温在40℃以上则非常危险，抢救刻不容缓。
在预防中暑方面武亚林提醒，夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精、藿香正气液等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。夏季外出旅游时，需要充分考虑旅游地的温度，做好准备；尽量不去人多拥挤、不通风、散热难的地方，避免长时间曝晒。
清淡饮食能防中暑
夏季炎热很多人会出现食欲不佳的情况，导致营养跟不上进一步增加了中暑的风险。对此，记者采访了西昌北门卫生室老中医冯道隆，他表示，中暑多发生于身体素质较差的人，在饮食上应采用防暑降温、清热解毒、健脾利湿、利尿利便和益气养阴的原则进行预防和食疗，可多吃一些含水量多的寒凉性清淡食品。为了防暑，应选择清淡爽口、易于消化的食物，做成绿豆汤、绿豆粥、赤小豆粳米粥、荷叶粥、莲子百合粥或薄荷粥等。夏季瓜果较多，既富于营养，又清淡无腻味，具有很好的清热解暑作用，如西瓜、柠檬、葡萄、菠萝、山楂、水蜜桃和杏子等。如果已经中暑，可将上述水果榨成果汁，在冰箱中稍降温后给病人服用。
冯道隆建议，在调味品方面，可用些米醋、大蒜、生姜、芥末、荆芥等酸、辛、香佐料，以起到清暑、杀菌、解毒和增强食欲的作用。在对动物性食物的选择上，可选用有益气养阴作用的食品进行清补，如海参、兔肉、黑鱼、泥鳅、甲鱼、龟肉、鲫鱼、鸭肉、鸭蛋等。用这些食物作为原料，可做全鸭冬瓜汤、解暑益气汤、砂仁鲫鱼汤等多种药膳。
冯道隆提醒，炎热的夏季不宜食用热性食品，如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、辣椒、花椒、白酒等。不宜食用油腻食品，如花生、芝麻、核桃、年糕、糯米、粽子、油条、和奶油蛋糕等。冰镇汽水、浓茶、咖啡等也不宜饮用过量，以免妨碍脾胃功能。吃生冷瓜果和凉菜时，要注意卫生，以防食物中毒。
本报记者杨恒
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