户外运动 经验篇 夏季登山 如何才能更节省体力
掌握适相应的登山技巧是一名“老驴”的必备素质。
夏季来临，登高望远正当时。
文/图本报记者蒲建峰
“满山花儿在等待，请你留下来，留下来.……”每年5、6月，都是户外爱好者们登山的旺季，除了天气暖和、晴朗，利于大家出行外，夏季凉山高海拔地区漫山盛开的杜鹃花，也是吸引大家前往的一大要素。
“最怕的就是跟不上大家的体力，老是拖大家后腿的话，那多不好意思啊。”近日，家住新仓库的市民张女士在和记者交流户外运动时就谈到了自己的苦恼，虽然自己也很喜欢亲近大自然，但是因为担心体力不佳，每每身边的朋友邀约周末登山休闲时，自己只能望而却步。
“加强自身锻炼是一方面，另一方面，我们在高海拔地区负重行进时，也有相应技巧。”凉山藏羚羊户外运动用品有限责任公司负责人、国家二级高山协作员、户外领队曾兆阳介绍，户外登山时，许多朋友不善于节省体能，在极为疲乏时，要避免无谓地浪费体力，才能走得更远。
爬山时尽量少说“废话”
寻找到呼吸的“节奏”休息的时候别“乱坐”
“说话耗费的体力是非常大的，别说登山，就算我们在平原上跑步时说话，也会非常明显地感到更疲惫。”曾兆阳介绍，我们说话时，消耗的氧气数量是非常大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量会迅速下降，如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能会更巨大。
除了说话会让当事人在登山过程中更加疲惫外，喋喋不休的谈论，也会打乱其他队友的前行节奏，本就疲惫不堪的身体，很可能会因为别人的“噪音污染”愈加疲惫、烦躁。
还有一点是，当我们身在自然中，尽量用眼睛去看，用耳朵去听，用心灵去感受的话，会让我们更加真切地与大自然接触，收获到的东西也会更多。用心观察你会发现，我们在户外行进中的大部分谈论，其实是没意义的“废话”。
寻找到呼吸的“节奏”
“很多朋友在户外登山的时候呼吸短促、浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。”家住马道镇的户外爱好者封仕磊拥有6年的登山经验，螺髻山、小相岭、洛克线、折尔山、牛背山、四姑娘山都是自己征服过的山脉，他介绍，上山的时候，应该保持步履和呼吸适当的节奏，有意识地去控制这个节奏，达到习惯的状态。
封仕磊介绍，负重在陡坡前行时，要尽量“一步一呼一步一吸”，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费，让同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是大家应该注意的。
封仕磊表示，好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步，而不用停下休息，并且不感到疲劳，这也是“铁驴”的必备技能之一。
休息的时候别“乱坐”
“很多人在上坡的时候，一感到疲劳，就赶紧一屁股坐下，想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有很多种，没有必要全身坐下来”。
曾兆阳介绍，如果在登山途中，大家确实很累，合理的做法是，可以选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。当然，也可选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
还有一种常见休息方法，就是将双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
最后，当我们上台阶时，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程中一直没有停止运动，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。
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