如何预防“社交恐惧症”？ 专家：保持健康心态 营造良好社交环境
现代社会的社交工具是越来越发达，人与人沟通的方式也越来越简单。但是社交依然是生活中不可缺少的活动，人们通过一些社交活动认识更多的朋友，见识更广阔的天地，然而却有人害怕和别人面对面交流，只敢在社交软件上和人聊天，一旦和别人面对面聊天，就会产生呼吸困难，或者头晕脑涨等症状。这究竟是怎么回事呢？
对此，凉山州心理咨询师李丹表示这就是社交恐惧症。下面就跟着记者一起来了解一下什么是社交恐惧症，我们应该怎么克服社交恐惧症？且社交恐惧症自我治疗需要怎么做呢？
小女孩性格孤僻在校园受冷落
“妈妈，我能不能在家自学？我不想去学校，不喜欢和同学们相处。”说这话的是一个叫刘雨蝶的小女孩，今年8岁的她，本该和同龄人共同学习，快乐成长，却因为孤僻的性格在学校倍受冷落，让她对上学感到恐惧。
“小蝶小时候活泼好动，看到叔叔阿姨都会主动开口叫他们，但是自从去了幼儿园她再也不爱与人交流，不爱说话，性格软弱不合群，变得内向孤僻，所以在幼儿园就会被同学欺负。”小蝶妈妈李伊美说，小朋友在她的文具盒里放进蟑螂和肉虫她都默不作声，只是回家悄悄哭泣。上小学后她从不愿意参加学校组织的春游、拉练、合唱这类集体活动，对班级事情更是一概不问，看到别的小朋友围在一块儿玩儿、聊天、做游戏，自己却一个人默默坐在角落里发呆。总是这样自闭孤僻、刻意和别人保持距离。李伊美有些担心的说到：“哎，说实话，不仅现在让我忧心，更替她的未来感到担心。”
其实，在现实生活中像小蝶一样的小朋友并不少见，甚至很多大人都存在同样的问题。
性格、遗传、成长经历造成社交恐惧因素
“胆小、懦弱、自卑、自闭，像小蝶这样的情况就是属于社交恐惧症。”凉山州心理咨询师李丹指出，社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同，常无明显诱因突然起病。
脸红，心跳，举止不当，其实每个人来到陌生环境，跟陌生人接触，都会有不同程度的紧张，这些反应是身体自然出现的。不要害怕，更不要为了“害怕”而把自己关起来。
李丹坦言，社交恐惧本身是一种正常的心理反应，是自我保护的一种方式，这类患者与外人或异性接触时会感到紧张、害怕、不自然，甚至出现脸红、心慌、出汗等现象。主要是害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。如果不及时疏导，久而久之会加深恐惧感和自卑感，最终学会逃避人际交往，影响日常工作和生活。
“如今，社交恐惧症是继抑郁症和酗酒之后排位第三的心理疾病，内向的性格是造成社交恐惧症的因素之一，同时遗传和成长经历也与社交恐惧症形成有关。”李丹一边翻阅着资料一边说到，患有社交恐惧症的人一般来说可能是在成长过程中有过挫折、家庭管教过于严厉、曾经被嘲笑被欺辱、与社会接触机会少等原因造成。根据国外调查显示，社交恐惧症的终身患病率为10%-13.3%，但针对个人心理情况，通过药物和心理疏导结合治疗都是有效的。此外，医生还会根据患者情况进行认知行为治疗，让社交恐惧者暴露在人际交往环境中，鼓励他们与人打交道。
调整心态积极乐观才能预防社交恐惧症
其实很多人在面对陌生人的时候，或多或少都会感到紧张和不适应，但如果发现别人注意自己就不敢抬头正视、不敢在公共场合发言，不敢参加同学聚会，受到批评或拒绝后过分怀疑自己能力和在意别人评价时，就有可能患上社交恐惧症了。那么怎样才能预防和克服社交恐惧症呢？
李丹建议，首先要摆正心态，调整自己现实与理想的差距，正视自己能力，既要看到优势也要发现不足，不可急于求成，不要过于追求完美，经得住失败和挫折才能走向成功。
其次，感觉出现紧张时，要学会放松心情。多培养一些有助于释放压力的个人爱好，比如下棋、写字、听舒缓音乐、适度运动等。另外，当出现交流障碍时也应多锤炼锤炼自己，尝试参加感兴趣的社交活动，慢慢扩大人际范围，并且要多读书、勤思考，培养自己认识问题的角度和认知，才能在与人交流中侃侃而谈。
第三，对于青少年而言，社交恐惧症预防很关键。家长平时要多些鼓励、多宽容，积极为他们营造良好社交环境，及时肯定他们的进步，避免打击。
李丹认为，良好的人际关系是双向互利、互动的，只有真诚付出才能收获回报，日常应该培养爱自己以及爱别人的能力，只有内心充满阳光和热情，生活才会灿烂，才会温暖，才能更加热情融入到社会中。多一点幽默的精神，学会自嘲，那些让你不适的感觉，你完全可以轻松地对待。好比一个推销员，需要积极乐观的精神，每天都要找到新的人，新的机会，不怕被拒绝，因为在被拒绝了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。
本报记者曾焯
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