“学会量力而行，懂得知难而退” 这才是一名合格的“户外人”

本报资料图 春季，正是户外踏青的最好时节。出行前，要先找到适合自己的户外活动方式。 本报记者 蒲建峰 摄

本报记者蒲建峰

作为“户外人”，尤其是新人，如何选择适合自己的户外活动很重要。只有更好地把控自己身体的承受能力，才能够更好地享受户外运动的乐趣。户外活动有诸多不可控因素，不同活动的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同，因此对参与者的身体素质、心理素质和技术装备要求也不同。

“依据环境、危险度、强度、难度不同，户外活动也分很多层级，每个参与者都要找到适合自己的活动级别，才能够更好地享受户外运动的乐趣。”西昌藏羚羊户外俱乐部负责人、高山协作员曾兆阳介绍说，玩儿“户外”，活动组织者要充分考虑活动计划的周密性，安全性，同时每个人都应对自己的安全负责，这也是对他人负责，对整个团队负责。

先了解常见户外环境

户外危险度这样分级

据曾兆阳介绍，最常见的户外活动地域是常规山地，一般来讲，常规山地是指海拔低于3500m的山地、丘陵、平原，这些地域对参与者的要求较低，适宜一般登山、野营活动。

第二是高山高原，高山高原地区是指海拔在3500m以上的山地、高原，如果要去这些地方参加户外活动，对参与者的体能、技术有较高的要求。

还有就是丛林雨林地区，其一般指植被茂密，动植物种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林区，对参与者的野外生存能力、经验、心理素质要求高，现在比较火的一些求生纪实类节目，就会选在这样的地域。

有些驴友比较喜欢新疆的沙漠和戈壁滩，沙漠戈壁地貌一般指视野开阔，地形起伏小，气候干燥，水源缺乏的沙漠、沙漠化草原区、戈壁等，对参与者的生存能力、体能、耐力要求很高，这样的地方，危险性也比较大。

还有就是冰雪环境，每年冬季，我们凉山还是有些驴友喜欢去挑战这样的地方，冰雪环境一般指常规山地在冬季降雪封冻后的冰雪地貌，如冬天的螺髻山、小相岭等，对参与者体能、装备、经验要求都很高，也有较大的危险系数。

常规水域一般是指指河流、溪流、湖泊、近海等，对于我们西昌，大家可能对邛海和安宁河比较钟情，不过相关部门也有明确的规定，大家切勿违规下水。

空中水下环境一般指借助飞行器（包括有动力或无动力）和潜水设备实现的空中和水下活动，对参与者的相关技术要求、心理素质等都有较高要求，不过现在很多景区都可以在安全得到有效保障的情况下，体验此种活动。

最后是极限环境，极限环境是指具有高度危险性的上述各类山地、丛林、沙漠、海洋等地域，如登雪山，徒手攀岩，洞穴探险，洞穴潜水，无人区穿越等活动，这里是不建议大家轻易尝试的。

户外危险度这样分级

无危险（0）：一般的休闲游，如旅游景点游玩，安全有充分保障的短期野外旅行，线路明了的短期常规山地攀登。这类活动一般无意外情况发生，行程短，强度低，对参与者没有什么特殊要求。

低度危险（1）：多数常规活动，如常规登山、攀岩、滑雪、骑马、游泳等。可能会有意外情况发生，行程中等，强度低，一般有1-3次野营，需要参与者有一般的生活常识和较好的心理素质。

中度危险（2）：难度较大的常规山地活动，非常规山地的活动，强度较大的骑马、滑雪活动，未知领域的大强度探索穿越活动，需要特殊户外技能的活动环境。可能有意外情况发生，行程长，强度大，一般有多次野营。需要参与者有好的心理素质和团队意识，具有一定的户外活动经验和户外技能（如攀岩，急救等）。

高度危险（3）：非常规山地的活动，需要特殊户外技能的活动环境。不可预测和控制的因素多，经常有意外情况发生，行程长，强度大，自然条件艰苦，多次野营。需要参与者良好的心理素质、丰富的户外经验和较全面的户外技能和优良的团队精神。

一般户外强度这样分级

休闲运动（D）：一般的休闲游，如郊游聚餐等。行程短，一般不野营。不对参与者体能提出要求，一般穿运动鞋，背小双肩包，带水和食物即可。

中等强度（C）：数日的常规山地活动，日行程短（一般少于15公里山路），1-2次宿营。如：穿越泸山，攀岩，游泳，骑马，滑雪等。对参与者要求其身体健康，装备要求一般，背负重量15公斤以下。

高强度（B）：多日的常规山地活动，多数非常规山地活动，日行程山路20公里以上，攀升高度大，以及竞技性活动，如自行车、登山比赛等。对参与者有较高的体能和装备要求，背负重量15公斤以上。

极高强度（A）：极限环境下的连续活动，非常规山地活动，环境条件恶劣，疲劳度高，恢复期段，多日日平均行程20公里以上，背负重量高于15公斤，如雪山攀登活动，连续多日的冰雪环境下的探险穿越活动等。

曾兆阳介绍说，同一级别下的活动，其强度也有差别，分别用“+”“-”号表示。如C+表示中等偏高强度的活动，B-表示偏中等的高强度活动。

找到适合自己的等级

曾兆阳介绍说，户外活动中，D类，C类，B类，A类，分别代表休闲级，中等强度级，高强度级，极高强度级。组织者一般也会同时标明危险程度，以0，1，2，3表示无危险，低度危险，中度危险，高度危险。

例如：A3类活动，表示极高强度高度危险活动，如雪山攀登；B2表示高强度中度危险活动，如去灵山寺后山连三海露营；C+1表示中等偏高强度低度危险活动，如去螺髻山徒步登山；C0表示无危险的休闲活动，如这几天去湿地公园散步拍照。

同时，一般活动环境和技术难度不表现在分级中，但每次活动计划中将明确说明环境类型和专项技能技术要求。

需要大家注意的是，难度分级方法一般来讲可能缺乏客观的标准，个人体力不同，走同样的路线，花费的时间也不同，对某些人是标准级的活动，对另外一些人可能是挑战级别的。所以，大家在参加户外活动之前，最好根据自己的身体情况，再做出具体的选择。

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