考前调整作息 有助于最后冲刺
“越是临近高考，越是感到迷茫，我突然觉得好多知识都没复习”、“孩子快高考了，10点钟我把孩子赶去睡觉，结果他根本就睡不着，怎么办”……往往越接近考试，考生们便会出现这样那样的问题。“在这个时候，必须有意识地调整作息。作息调整到位了，就是在为高考加分。”凉山州民族中学高三语文老师沙日呷说。
高考期间睡眠不足，是历年来考生存在的突出问题。不少考生“起早贪黑”钻空复习，结果导致睡眠不足；还有的考生由于心态调整不力，因焦虑而失眠。睡眠不足，考场迷糊应试作答，效果肯定不乐观。
沙日呷建议，考前10天，最迟一周，考生要保持有规律的生活，如果仍然整天忙着做题，就很容易引起思维的混乱。如果孩子生活很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟。对长期开夜车的学生来说，这段时间一定要注意调整自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间吻合，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。
此外，午饭后最好进行午睡，适当放松大脑，晚饭后可以适当地做一些量不是很大的活动。对于容易紧张的考生而言，高考期间中午可能难以入睡，因此，这类考生不必刻意养成午睡习惯，以免考试当日下午精神不振。“千万不要服用药物，家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。”
考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳、降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间学生不要再沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表。适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，这些活动有助于放松心情、提高学习效率。同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。
本报记者何玉凤
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