养生 重在养心
本报资料
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医师：饮食和作息上也应作出调整，才能平和度夏
立夏一过，时间来到了二十四节气里面的第七个节气了，这就意味着盛夏马上就要来临，天气会变得越来越热，这个时候的我们心情也会随之变得烦躁起来，如何才能平静度过夏日呢？
凉山州中西医结合医院中医科副主任中医师寸家元认为，习惯上，人们将立夏作为夏季的开始，是“从春到夏”的转换时节，夏季属火，火通于心，所以立夏后养生，首先要养心，然后在饮食和作息上相应作出调整，才能平和度过盛夏。
戒骄戒躁，保持心情舒畅
现在总是讲究效率，恨不得把一天二十四小时都安排的满满当当，但这样紧凑的生活容易使人心焦气躁。再加上立夏一过，天气越来越热，人的身体机能跟着变化，使人出现上火的现象。对此，寸家元表示，立夏养生要顺应节气的变化，注意养心。
养心首先要做到心静，俗话说“心静自然凉”，因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。
“此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。”寸家元说：“建议多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。”
宜食果蔬粗粮
少吃上火食物
炎热是夏季的一大特点，伴随而来的是人的食欲也会有所下降。对此，寸家元建议应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
此外，夏季气温升高，人们流汗增多，体内流失水分多，新陈代谢变快，在这种时候，要注意补水。
夏季多喝水，不能等到口渴时才喝，对于广大消化功能差的老年人来说，最好减少每次的饮水量，增加饮水次数。
晚睡早起
适当增加午睡
由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。对此，寸家元建议，相对于冬春季节，立夏后可晚些入睡，早点起床。
“由于晚睡早起，睡眠时间较冬季缩短，不少人总出现打盹现象，因此增加午睡很有必要。”寸家元说，在11点到13点进行午睡是最佳时间。因为13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。此时有了午觉的补充，人的体力就会有所恢复。
尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。寸家元表示，即使中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以免造成睡眠不足，白天常打盹的现象。
对于午觉时间，寸家元建议，一般午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
本报记者何玉凤
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