怎样防治失眠多梦
□ 乐山老年病专科医院 李俊
在人们日常生活中，很多人都有失眠多梦的现象，这种现象也许会短暂的存在，但有些人的失眠多梦现象却会一直伴随，为其造成了严重的困扰。其实做梦是人们正常的生理现象，但是失眠多梦则属于不正常的现象。很多人并不了解失眠多梦，下面我们就一起来了解造成失眠多梦的根本原因吧。
在医学上，失眠多梦是由于其自身精神过于紧张、思绪过度等不良心理原因造成的，这些原因会导致人们直接出现失眠多梦的相关症状，如入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少等，很多患者醒来之后再也无法进入睡眠，会经常从噩梦中惊醒，然后会感觉自身一晚上都在做噩梦，其实患者在睡醒之后，自身精力方面并没有真正的恢复。这种症状持续的时间也许长也许短，短的患者也会几天就会好转，而长的患者则需要维持难以恢复。失眠多梦患者在睡觉过程中很容易被一些细小的声音所惊醒，有的人对声音敏感，有的人则对灯光等异常敏感。很多失眠多梦的患者会胡思乱想，若长时间失眠多梦会导致患者精神衰弱甚至是患上严重的抑郁症。
造成失眠多梦的因素有很多，其中主要包括以下几种。第一，生理因素。关节炎、心律失常、哮喘、偏头痛、心绞痛、溃疡、肿瘤等都会引起失眠多梦，其中丘脑病变者大多表现为睡眠节律的倒错，也就是人们生活中经常提到的黑白颠倒，使患者白天睡不醒，晚上睡不着。第二，心理因素。人们生活以及工作中会因为种种矛盾而导致我们自身出现愤怒、激动、思绪过多、紧张、忧郁以及焦虑等心理因素，这种心理因素都会直接导致我们出现失眠多梦的现象。此外，还有很多人对失眠存在很严重的畏惧心理，害怕做梦，这些原因都会导致其出现失眠多梦的现象。第三，药物因素。研究证明，药物是导致人体出现失眠多梦症状的重要因素，饮酒、滥用药物、药物依赖或者是药物戒断都可能会导致失眠多梦。在我们生活中常见能够导致失眠多梦的药物有抗心律失常药物、避孕药、甲状腺素、镇静剂以及兴奋剂等。第四，年龄因素。有相关研究表明，年龄越大其自身睡眠神经就越敏感，越容易出现失眠多梦的情况。第五，内外部刺激。当人们白天劳累过度，在睡觉前过于担心明天的工作或者对白天出现的不愉快耿耿于怀，甚至是由于劳累过度造成的身体不适都会造成影响人类的梦境，严重影响到睡眠质量。第六，不良的环境以及习惯。对于很多人来说，不良的睡眠环境以及睡眠习惯都可能会对睡眠会产生严重的影响。如在噪音或者光线强弱、冷热等因素都可能会导致失眠多梦。同时人们自身过度饥饿、睡前进行了剧烈的运动、作息不规律等情况都会对睡眠造成直接的影响。
那么失眠多梦要怎样进行预防和治疗呢？首先，很多人都会出现偶尔的失眠多梦，对于这种情况不需要过度的担心，因为人们的身体会自行调节，在失眠之后越害怕越担心失眠，就会让神经更加紧张，从而使失眠多梦的症状更加严重。其次，要保持自身良好的生活习惯以及作息规律，强制让自己养成定时入睡定时起床的习惯，建立自己的生物钟习惯。除此之外，还应当保持适当的运动锻炼，进而保持身体各个器官的健康。要创造良好的睡眠环境，并且要养成关灯睡觉的良好习惯，睡前半个小时内避免过度的操劳，避免进行过度的体力运动。难以入睡的情况下，可以听一些轻音乐，对睡眠有良好帮助。最后，在睡觉之前应当适度饮食，若有睡前饮食的习惯，可以适当食用一些面包、饼干、牛奶等食物。
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