开学复课你做好心理准备了吗？
疫情期间，两个多月的线上学习，让同学们感受到与在校学习有很大不同：学习方式单调，缺乏互动和交流，学习氛围不浓，许多同学感到学习主动性不强，动力不足，甚至不能长时间集中注意力。
面对即将全面到来的校园学习生活，有的同学难免会产生怀疑：我能否顺利做好入学准备？对此，记者采访了部分学校心理教师，具体谈谈同学们该怎样做好入学心理准备。
提高认识让情绪“靓”起来
“当前，学生感到学习动力不足，不能够静心，易受外界干扰，这些现象都是正常的心理反应。”乐师附小心理教师敬年华说，同学们首先应将认识提上去，学会接纳不完美的自己，学会自律，要相信这一切只是暂时的，在未来的学习生活中，自己会做得越来越好。
其次，将情绪“靓”起来。“大家要学会觉察情绪，放下对情绪的评判，正确的觉察自我的情绪。”她解释说，很多人认为情绪有好情绪和坏情绪，其实情绪没有好坏之分，有好坏之分的是情绪的功能。比如轻度的焦虑可以提高动力，过度的焦虑就会阻碍正常生活。
“觉察情绪就要探索情绪的来龙去脉，我们知道情绪不是事件本身，而是我们对这件事的看法，‘来龙’就是对待情绪的想法，‘去脉’就是情绪的功能。”如果同学们感到自己的情绪已经产生了负向功能，她建议，大家可以通过绘画、写日记、找人倾诉等方式合理地宣泄情绪，也可以跟着呼吸放松、想象放松、渐进式肌肉放松、正念或冥想的音频一起训练，有步骤地改善情绪状态。
制定计划让自己动起来
除了在认识和情绪上做好准备，同学们更应该在行动上动起来。“第一步，调整生物钟，让作息有规律。”敬年华建议，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
第二步，核清作业单，学业有考量。整理学校发放的新书，对于寒假作业进一步核清，从而做好查漏补缺，保证高质量完成作业。接着，准备新用品，让学习有保障。“通过提前准备好学习用品，置办一些新的学习装备，提升自己对新学期的期待。”
“同学们一定要根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向，有利于更快地进入学习状态。”在她看来，锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵，同样需要同学们重视。
关爱自己向阳而生
对于毕业年级的学生来说，还多了一份升学的压力，及时的心理调整显得非常有必要。“平静的生活是有惯性的，突然被打破的时候会把大家从舒适区推到不舒适区，正如这次疫情，因此大家要学会拥抱不确定。”乐山市实验中学专职心理教师干士说，同学们可以试着把当前的生活与过去作对照，重新思考自己应该如何学习、生活，学着灵活应对不确定，关注自己能控制的部分，找到生活中可靠的快乐源泉，以及稳定的支持系统，如家人、同学、老师。
“请同学们一定要关爱自己，一如既往地积极照顾自己的身体，提高自身的免疫能力；关注自己的情绪，主动去调整自己的身体和心理状态。尤其是当感觉到要被负性情绪淹没，又无法自我调节时，记得寻求专业的心理老师或心理医生帮助。”干士强调，同学们要学会用正面积极的思维去思考自己面临的问题，帮助自己形成积极、正面的思维习惯。
“心向远方，脚踏实地。此次疫情，让我们理解了生命中可能会有各种各样的突发事件，请试着长远地看待生命。”干士指出，对于即将毕业的同学们来说，更应该做好生涯规划，制定近期、中期目标，并从此刻开始脚踏实地付出行动，走好生涯规划的每一步。”
记者 张力
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