特殊时期更要护好你的“心”
资料图片请图片作者与本报联系，以奉薄酬新冠肺炎疫情发生后，全国上下砥砺同行抗击疫情。但与此同时，大家的心理也面临巨大的挑战。如何科学调整心态，保持身心健康呢？日前，记者就相关问题采访了乐山市人民医院心身医学科主任余会平。
“临床上，人在突然面对重大灾难时，比如疫情、地震、海啸等等，都会出现心理反应。不仅在灾难期间会出现如恐惧、焦虑、恐慌、疑病、愤怒、攻击等各种心理反应和行为问题，在灾后，也可能出现对工作和生活的担忧、灾后生活和秩序的重建等等心理反应。”余会平介绍，在新冠肺炎疫情阻击战中，一线的医护人员面对高强度、高风险的工作，可能会出现各种心理问题。而对于普通市民来说，则可能因担忧疫情中孩子学习被耽搁而造成焦虑；未成年人，特别是即将高考的学生，因停课产生压力过大、心态失衡等问题。因此需要同时建立多层级、相互补充的心理社会支持体系，充分发挥不同人群的特点和优势，集思广益，促进社会的心理健康。
医护人员篇：适当休息 学会自我调节
余会平介绍，目前，疫情防控工作虽取得了阶段性胜利，但仍不可放松警惕。因此，医护人员的神经依旧紧张，心理压力难以得到缓解。
为此，医护人员首先要在安排工作这一块做好合理规划，适当休息，保证充足的睡眠，饮食方面要营养均衡，学会自我调节。当情绪和压力出现时，要学会发泄，允许自己悲伤、难过，允许自己哭泣。一旦出现睡眠方面的问题，以及情绪方面焦虑、抑郁等症状，且这些状况持续两周还不能缓解，或者已经影响到正常工作时，就需要去寻求专业的心理医生进行诊治。
家长篇：听听音乐 合理宣泄情绪
孩子推迟开学，作为学生家长，自然会因孩子学业而产生焦虑情绪，这时应该怎么办呢？
余会平说，家长要调整好自己的情绪状态。比如当觉得焦躁不安、状况不好的时候，可以尝试着将自己从感情或“情绪旋涡”里抽离出来，可以暂时先放下手中的事情，然后每天抽一个时间段调整自己，转移一下自己的注意力，可以听听音乐，做做运动，合理宣泄情绪，向朋友家人去倾诉。另外，疫情防控认知要科学，从官方的渠道了解信息，客观理性认识疫情，不要相信、传播网传的小道消息，减少负面信息的摄取。同时，善于悦纳不良情绪，尽量减少自责、指责和抱怨，从富有“正能量”的亲友中寻求心理支持，必要时主动寻求心理健康专业人员的帮助。
学生篇：调整情绪 保持规律作息
1日，乐山高三学生已经顺利开学复课，初三学生将于7日开学复课，这时学生的心理调节就显得尤为重要。
A 积极调整情绪，保持镇定心态。
首先，要学习自我照顾、自我激励，保持镇定心态以及规律的作息，保障精力。规律的作息和饮食会让每一天都处在一个张弛有度的节奏里，会让思绪稳定，做事有条理。其次，慎择信息，明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑。
B 制定学习计划，学会时间管理。
规律自己的作息时间，制定切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查缺补漏，将知识点强化、细化、条理化，全面提升学科综合实力、整体水平。
C 保证学习时间，提高学习效率。
考生要在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科。对于大多数学生来说，一门科目不宜复习太长时间，比考试时间稍长为宜，交替复习往往能取得较好的效果。在每天睡觉前，总结一天的学习内容和知识要点，既能巩固一天的学习成果，又能优化第二天的学习效果。
记者 戴余乐
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