爱护颈椎从减轻压力开始

三江都市报 2019-09-27 07:45 大字

资料图片你是否长期低头伏案工作?是否也有歪着头夹着手机打电话、“葛优躺”、不适当的体育锻炼等不良生活习惯呢?小心哦,这些不良习惯很容易让人患上颈椎病。据乐山市人民医院康复科医生王振波介绍,颈椎病是一种退行性疾病,远离颈椎病,需要养成良好的生活习惯,从减轻压力开始。

小测试

13种症状提示你可能患有颈椎病

1、后颈部疼痛,用手向上牵引头颈时症状减轻,而向下加压时则症状加重(大多为颈型颈椎病)。

2、颈部疼痛的同时,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛和(或)麻木者(大多为神经根型颈椎病)。

3、闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者(大多为椎动脉型颈椎病)。

4、颈部疼痛的同时,伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肢体疼痛者(大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症)。

5、低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者(大多为脊髓型颈椎病,尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者)。

6、单纯性颈部不适,颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉。

7、不明原因的上肢麻木,尤其是指尖明显者(可能为脊神经根型颈椎病)。

8、手指有放射性疼痛者(可能为脊神经根型颈椎病)。

9、身上有束带感,即好像身上被布带缠绕一样(可能为脊髓型颈椎病)。

10、走路时突然跪下,或是行走时腿部有“打漂”、或是“踩棉花”的感觉(可能为脊髓型颈椎病)。

11、手中持物突然落下(可能为脊髓型颈椎病)。

12、心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”(可能为椎动脉型颈椎病)。

13、伴有颈痛的吞咽困难(可能为吞咽困难型颈椎病),出现头晕。

颈椎亚健康  逐渐低龄化

据悉,颈椎病是现代生活中最常见的疾病之一,常发生在颈椎退变,尤其是在颈椎间盘退变的基础之上。近年来,颈椎病的发病年龄越来越趋向年轻化。记者在乐山市人民医院康复科了解到,很多20多岁的年轻人都在咨询康复门诊,表示有颈部疼痛、上肢麻木,头晕难受的情况。

“如果把人比作一个机器,全身所有器官、结构比作机器中的各个零件,那么颈椎一定是运转压力最大、时间最长,又最不受人重视的零件之一。”王振波表示,现在办公基本都是用电脑,长时间埋头于键盘和电脑屏幕,颈部一直处于屈曲位或某些异常体位,不仅会使颈椎间盘内的压力增高,也让颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损,久而久之,颈椎生理弧度消失,变直甚至反弓。此外,久坐、卧位看书或电视等不良生活习惯也已经为颈椎病埋下了病根。

“临床上,慢性劳损是造成颈椎不堪重负的重要原因。”王振波表示,颈椎的劳损和近视眼形成的道理相似,都是不良习惯长期作用所致,因此,要摆脱颈背疼痛,除了积极配合医生治疗,更需要平时自身积极训练。

动起来 减轻颈椎压力

王振波介绍,大多颈部疼痛是由颈肩部筋膜炎或肌肉紧张引起的,而日常的不良坐姿、不良睡姿等往往是罪魁祸首。因此,在日常生活中,要注意休息、锻炼相结合。

1、每当伏案工作过久后,应抬头、颈肩处稍微活动几分钟,再工作。

2、加强颈肩部肌肉的锻炼,可做头部运动,包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等,重点是做头后伸和左右旋。每天可进行3-4次,每次10-15分钟。

3、避免过度肥胖对关节造成的负担,睡眠中要注意睡姿,床不要太软,枕头高度以8-15厘米为宜。在睡眠时应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替。

4、轻微的颈部疼痛可通过自我牵引进行缓解。比如,颈部感到酸痛或者肩背、上肢有放射痛时,可双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒左右,连续3-5次。

如果已经出现严重的症状和不适时,就要及时到正规医院进行检查治疗。

记者  戴余乐

(请图片作者与本报联系,以奉薄酬。)

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