合理定位调整心态找准方法
还有20天左右，2019年高考即将来临。能否在这场激烈的竞争中胜出，不仅是对考生知识掌握能力的检验，而且还是对其心理素质的考验。考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力非常必要。
日前，记者采访了乐山外国语学校心理辅导中心主管、国家二级心理咨询师段嘉青，她针对目前考生常见的心理问题提出了一些建议与方法，让考生在考前进行心理调节与放松。
问题1：欲速不达，挫败信心方法：合理定位，贵在坚持
在考前，部分同学以饱满的热情投入到复习之中，希望自己的成绩在非常短的时间内能快速提升，但往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。
针对这类问题，段嘉青指出，学生首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心不要急功近利。
其次要合理定位，要客观地评价自己。每个人的学习情况各不相同，因此学生应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步与找到学习的信心。否则，只能在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。
再次学习要有毅力。据调查发现，有将近30%的同学认为自己“自制力太差，遇到困难就想躲避”“做事经常半途而废”“遇到难题就想放弃”“花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”“学习虎头蛇尾”等，大家意识到自己学习状态的不足，并为之着急，因此学习贵在坚持。
问题2：心态慌乱，情绪焦虑方法：调整心态，制定计划
在后期复习中，部分同学对自己的学习非常焦急，老是担心剩下的时间全用来复习都不够用，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。
“针对这种情况，学生首先要保持平常心态。”段嘉青分析说，如果同学们能合理高效地利用考前剩下的时间，充分复习是完全可以做到的，而且也能够取得好成绩的。情绪焦虑的同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条：“踏踏实实复习，不急躁”“请把注意力从担心转到学习活动上”“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助学生稳定情绪，找回信心。
其次，要学会制定学习计划。“制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。”段嘉青说，如果同学们制定了合理的学习计划，就会在学习上有条不紊，对于已经完成的学习任务还可以形成学习成就感，会更加增强学习的信心。
同时，在制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。
问题3：攻不下关，情绪失常方法：总结经验，找准方法
同学们都深知后期冲刺阶段学习的重要性，却发现成绩和付出并不成正比。
“很多同学考试常常失败，关键在于没有找到适合自己的学习方法。当失败的次数多了以后，同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体验，严重的还会产生无助心态，因此也就减少了学习这门学科的潜能开发。”对此，段嘉青建议，同学们应多与老师、同学们交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索出适合自己的学习方法。
特别值得注意的是，把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基础知识上。她说，其实考试中基本知识占了80%，如果学生能很好地掌握了每个基本知识点，总分也不会低。
问题4：作息不当，效率不高方法：劳逸结合，保证睡眠
在后期复习中，部分同学睡眠不足，精神不振，白天经常想打瞌睡，学习效率低下，影响了学习的效果。长此下去，许多同学倍感身心疲惫。
对此，段嘉青建议，同学们要学会劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率。“劳逸结合，保证睡眠”不是学习不努力、学习偷懒，是为了能够保证持久的学习动力和能量。因此，临考前，保证自己在晚上11：00左右睡觉。平常合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，并且可以采取每天回放电影的记忆方法。
记者 张力
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