高质量睡眠
睡得好身体才好资料图片近年来，随着人们生活水平和健康意识的提高，老年人越来越注重养生。但与此同时，问题也显现出来。
据中国保健协会最新调查数据显示，目前我国每年保健品的销售额约2000亿元，其中老年人消费占了50%以上。合理购买保健品无可厚非，但当“合理”变成“忽悠”，成为掏空老人口袋的骗局，就需要引起人们的重视。
面对鱼龙混杂的保健品市场，老人如何防骗？怎样才是科学保健？在重阳佳节来临之际，让我们和老人一起学养生。
现状：保健食品越来越“走俏”
近日，记者在乐山中心城区各大社区走访得知，保健品在老年群体中越来越“走俏”。其中，保健食品是老人关注的焦点，大多数人或多或少都接触过。
“前几天，我儿子从国外给我带了一瓶鱼肝油，说是降血脂的。吃了一段时间，感觉真的有效果。”家住乐山中心城区白塔街社区的赵婆婆告诉记者，社区里，很多老人都在买保健食品，平时大家聚会，也会互相交流哪种保健食品好。
随后，记者在部分药店了解到，目前老年人保健品消费市场中，以保健食品为主。其中，由于选材、制作工艺不同，价格也不一样。比如一瓶普通的鱼肝油，大概在150—200元之间，可食用1—2个月。全年下来，不到1000元，对于普通家庭的老人来说，是可以承受的。但也不排除，有上千、上万元的保健食品存在。然而，需要大家注意的是，一些打着“高科技”、“名医推荐”等旗号，且价格高昂的保健品，不少其实是“名不副实”的伪劣产品。
辨真伪：看看有无“蓝帽子”
如何才能辨别保健食品的真伪呢？
“保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。”乐山市食品药品监督稽查支队负责人汪良介绍，消费者购买时，最直观的辨识方法即为看其产品包装上是否标有保健食品标志（蓝帽子）及批准文号，保健食品包装上是否注明生产企业名称及其生产许可证号等，相关产品信息是否能在国家食品药品监督管理总局网站查询。另外，购买保健食品时要通过正规的渠道，并注意查验商家证照是否齐全。最好选择知名度高、信誉度好的商家购买，切忌通过传销等非法途径购买。购买时注意索要正规发票和联系方式，收集保留好宣传资料，一旦自身权益受到损害，可将相关票据、资料等作为维权证据。
目前，国家允许保健食品声称的保健功能包括增强免疫力、改善睡眠、缓解体力疲劳、增加骨密度、减肥、辅助降血糖、改善生长发育、抗氧化、改善营养性贫血、辅助改善记忆、调节肠道菌群、辅助降血压、辅助降血脂等27种。
支招：科学养生 睡得好很重要
当然，保健食品对身体虽具有一定的辅助作用，但老人健康更离不开良好的心情、饮食和生活习惯以及适当的运动等。乐山市人民医院老年病科医生冯文静表示，除了保持良好的心情、适当的运动外，性价比最高的保健方法其实是高质量的睡眠。
“常言道‘吃得好，不如睡得好\’。高质量的睡眠是身心健康的保证，但随着年龄增长，不少人的睡眠质量便会开始下降，深度睡眠减少，睡眠周期也随之缩短，身体状况自然受到影响。”冯文静说，根据相关调查数据显示，每晚平均睡7—8小时的人寿命最长。而不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，老年人的睡眠时间最好在5.5—7小时。一般来说，老年人在晚上10点以前入睡、早上6点以后起床为佳。
但如果入睡困难怎么办，夜间容易惊醒又应该如何改善呢？
对此，冯文静认为，入睡困难首先要排除疾病因素，如果是生理习惯所致，可以通过适当运动、控制饮食来改善。比如晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶；不要在睡前或失眠时吸烟；保持睡眠环境的干净、整洁；卧室光线尽可能暗一些，可以戴眼罩；建立良好的睡眠习惯，同一时间上床，同一时间起床，这将有助于形成睡眠—觉醒节律。
而对于容易惊醒这个问题，其实对于老人来说很普遍。特别是75岁以后的老年人，深睡期基本消失，夜间睡眠以浅睡为主，自然对周围环境的声音非常敏感，容易惊醒。因此，老人不必过分紧张，正确对待这个问题，保持睡眠环境安静即可。但如果入睡后，双下肢出现一种自发的、难以忍受的异常痛苦的感觉；睡眠中惊叫、躁动；出现周期性肢体活动现象，就需要到医院检查，以排除疾病因素。
小贴士
老人晨起需要“3个1分钟”
冯文静表示，有些老人早晨睡醒时天还没亮，但这时困意已经全消。此时，不妨顺应自己的身体，好好利用早起的这段时间，休养身心。其中，“3个1分钟”非常重要。即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟，这样可以避免气血上冲，使血压突然波动，引起头晕、乏力等症状。
记者 戴余乐
新闻推荐
搬到峡谷后，村民王安奎（右）一家盖了新房，并开起了旅馆十月的金口河区，处处传递着党的十九大盛会胜利闭幕的喜讯。该区永和镇胜利村的干部群众，个个喜笑颜开、干劲十足。村民整体搬迁日子越过越...
乐山新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离乐山再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。