这些姿势 可能引发脊柱病
适当运动有益健康
驼背是不正确的姿势
错误坐姿与正确坐姿古人云，“站如
松、坐如钟、行如风。”这样的人才有精气神。然而，在生活中，像这样端正体态的人却是越来越少。
“每天上班多累，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。”“游戏、工作时，一坐就是好几个小时，不可能端端正正的，当然是靠着舒服了。”……殊不知，这些看似舒服的姿势，却在不知不觉中伤了身。
这究竟是为什么？如何才能让脊柱恢复健康呢？让我们走进日前在中国农业银行乐山市沙湾支行举办的“健康直通车”，听听乐山市人民医院骨二科主任、副主任医师史可测怎么说。
懒散是脊柱病发的“定时炸弹”
“近年来，颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、慢性疲劳综合症等脊柱疾病的发病率逐年升高，且呈年轻化趋势，这和慵懒的姿势有很大的关系。”史可测说，特别是电脑、智能手机普及后，久坐族、低头族越来越多，斜着、躺着、歪着、蹲着，不健康的工作、生活习惯导致不正确姿势的出现，那些看似舒服的懒散姿势，就像潜伏的“定时炸弹”，一不留神就可能导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。
比如，门诊中常见的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿,这些都是患病的主因。另外，随着人们生活水平提高，体重也直线上涨，不少人都多了一个“将军肚”。这看似“福气”的肚子，却是导致椎间隙变形的元凶。并且，体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式，也就更容易站没站相、坐没坐相，诱发脊柱疾病。
因此，养成正常的生活和工作姿势与体位对预防腰背痛有着重要意义。
“两好一多”脊柱健康找回来
“如何才能预防脊柱病呢，如果已经出现腰背疼痛又该怎么办？”对于员工的提问，史可测表示，学会“两好一多”，脊柱自然更健康。
首先要生活习惯好。注意隔段休息，一个姿势的保持时间不应该超过两小时，改变日常生活中最常见的弓腰、驼背、跷二郎腿习惯，注意腰部的锻炼等。第二要养护好，平时注意保暖，防止风、寒、湿侵袭；睡眠时选择良好的寝具，一般来说，理想的床褥应具备合适的柔性度、弹性度和支撑性；如果是中老年人，则应该注意饮食合理、科学，如有需要，可在医生建议下适当补钙。
生命在于运动，脊柱健康也离不开“动起来”。在非负重的情况下，多进行有氧锻炼，让全身肌肉运动起来，可有效缓解脊柱问题。当然，如果是腰椎病患者，则要注意控制运动量。
目前，“燕飞锻炼法”是预防腰椎病的有效手段之一。即俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。
测一测：
你的脊柱健康吗？
史可测为大家推荐一个脊柱测试法，看看你的脊柱有没有侧弯，是否处于健康状态。
第一步：看一看，通过镜子看两肩是否等高；
第二步：查一查，平时穿的鞋子鞋底的磨损程度是否基本一致；
第三步：摸一摸，盆骨左右两侧是否等高。
若上述有一项不一致，或头部总是不自觉地偏向一侧，或一条腿总想搭到另一条腿上，你就要考虑脊柱出现健康危机了；如果是儿童，经常歪着头、扭着身子写作业，或扭着身子或趴着睡觉，或走路时身体总侧向一边，或有驼背倾向，说明孩子的脊柱也不健康，家长应尽快带孩子到医院检查。
记者 戴余乐 图片均为资料图片
新闻推荐
本报讯（乐燃气宣）日前，笔者从乐山市燃气有限责任公司（以下简称市燃气公司）了解到，该公司从本月起在辖区范围内开展入户安全检查，免费为用户排查燃气设施安全隐患，最大限度确保用气安全。市燃气公...
乐山新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是乐山这个家。