中医养生保健素养（十七）
1.经穴养生八段功(1)按摩头面功
功法：站姿或坐姿，意念集中在头面部，自然呼吸。
第一步，用双手十指前端敲击头部，用力适度，依次从前发际向后发际，从中央到两侧耳根，敲打2至3分钟，接着用双手十指梳头2至3分钟，顺序同上。
第二步，干洗脸，从上到下，从中向外，重点搓揉眼周鼻翼、下颏、耳郭前后，按摩2至3分钟。
功效：活血化瘀，健脑提神，养颜护发，明目通窍。可防治头痛、眩晕、耳鸣、颈椎病、脱发等疾病。
(2)拍打大椎功
功法：站姿，意念集中在大椎穴。
两手掌分别交替在同侧后甩，用掌面拍打大椎部位，左右各20次，或反复多次，稍用力，以局部发热、有痛感为度。
功效：通经活络，振奋阳气，散风解表，除痹起痿。可防治感冒、头痛、肩背酸痛、劳伤等疾病，还可延缓大脑衰老。
(3)捶打胸背功
功法：站姿，两足分开，与肩同宽，意念在前胸后背。
两手握空拳，一前一后捶打前胸的膻中穴、玉堂穴和后背的至阳穴、灵台穴，每穴各30次。双臂放松自如，用力适度。
功效：活血通络，宽胸宣肺，疏肝理气，散结止痛。可防胸痹、胸闷、咳嗽、气喘、腰背胀痛等疾病。
(4)叩打双臂功
功法：站姿或坐姿，意念集中在被叩打的经穴上。
第一步，叩打上臂前侧大肠经的循行部位。左臂伸直下垂，桡侧朝前，右手轻握拳，叩打左臂大肠经线路，经合谷、温溜、曲池、五里、肩髃等穴位，上下往复20次。同样，用左手叩打右臂大肠经穴。
第二步，叩打上臂内侧心包经的循行部位。左臂伸直前举，手心朝上，右手轻握拳，叩打左臂心包经线路，经天池、天泉、曲泽、内关、劳宫等穴位，上下往复20次。同样，用左手叩打右臂心包经穴。
功效：补益心肺，改善循环，促进代谢，降脂排毒。可防治胸闷、心悸、气短、手臂酸痛无力、头面部生斑长痘等疾病。
(5)掌摩腹部功
功法：站姿，两足分开，与肩同宽，或仰卧位。宜空腹，意念集中在腹部丹田。
右手掌抚按于神阙穴、气海穴，五指分开，左手掌重叠其上，环旋摩揉100次，适当用力。然后左、右手交换，再旋揉100次。大便正常或便秘者应顺时针旋转，稀便或者慢性腹泻者逆时针旋转。
功效：培元固本，益精壮阳，补中益气，通利二便。可防治气虚倦怠、畏寒肢冷、肾虚阳痿、脘腹冷痛、疝气、脱肛及妇女月经不调等。
（6）敲打大腿功
功法：自然站立，意念集中在被敲打的经穴上。
右脚踏在矮凳上，使膝关节弯曲90度左右。右手握拳，敵打右侧胆经的大腿外侧段。自巨髎穴、环跳穴开始，向前经风市穴、中渎穴至膝部阳关穴，从后向前反复用力敲打50次。同样，用左手握拳敲打左侧50次。
功效：益气活血，温经散寒，疏肝利胆，降脂减肥。可防治脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高脂血症、寒湿性腰腿痛等疾病。
□兰州市健康教育所提供
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