中医养生保健素养（十五）
运动调养：秋季是开展各种锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。练习秋季吐纳健身法对延年益寿有一定好处。具体做法为：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱几遍，分3次咽下，并用意念送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意念将气送至丹田，再将气慢慢从口呼出；呼气时要稍擦口，默念晒字，但不要出声，如此反复30次。
防病保健：秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等病的多发季节，因此要搞好环境卫生，消灭蚊蝇；要注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物；可以适当服用板蓝根、马齿苋等中药煎剂；按时接种乙脑疫苗；适当多服一些维生素，还可配合服用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝母等。
（4）冬季养生冬季人体的阴阳消长处于相对缓慢的水平，阳气蛰伏于体内，而阴精开始闭藏、积蓄，为迎接春天的到来做准备。因此冬季养生，应着眼于一个“藏”字。
情志调养：冬属水，与肾相应，肾在志为恐，应当避免恐惧、惊慌、紧张等不良情绪。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要做到精神内守、安静宁和，应控制各种情绪和欲望，保持一种愉悦、空灵、闲适、自在的心态。
起居调养：寒冷的冬季不应扰动阳气，因为冬季“阴成形大于阳化气”，所以要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，利于阳气潜藏、阴精积蓄。防寒保暖也需根据“无扰乎阳”的原则，做到恰如其分。衣着过少、过薄，室温过低，既耗阳气，又易感冒；而衣着过多、过厚，室温过高，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。冬季还要注意节制房事，以便保精。
饮食调养：冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。为避免维生素缺乏，还应摄取足量的新鲜蔬菜。冬季阳气衰微，很少出汗，应当减少食盐的摄入量，以便减轻肾脏的负担。对于阳虚体质的个体则应多摄入温热食物，以扶助阳气，抵御严寒。
运动调养：冬日仍要持之以恒地进行自身锻炼，但要注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中进行。冬天的早晨由于冷高压的影响，往往会发作逆温现象，空气污染较为严重，此时选择在室内锻炼更有益于健康。□兰州市健康教育所提供
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