倒计时2天 2019“兰马”赛参赛全攻略
资料图
免费接送示意图 制图·许天野
本报讯（兰州晨报/掌上兰州首席记者武永明）2019兰州国际马拉松赛将于6月2日7：30鸣枪开赛，“双金”（中国田协金牌赛事，国际田联金标赛事）赛事当天的交通信息、运动员集结路线、存衣安排、检录安排、赛道突发状况以及赛后恢复等参赛攻略都已为您备齐，这是您跑“兰马”前必须要做而且要做到烂熟于心的“功课”。
●交通信息
▲赛事期间参赛选手可全市免费乘坐公交
赛事期间，所有参赛选手凭着装、号码布可免费乘坐市区内所有公交（不含新区公交）。选手在搭乘公交时，须主动向司机或工作人员出示号码布等相关证件，配合检查。
6月2日当天，兰州市部分道路将采取交通管制措施，建议广大选手乘坐公交接驳车前往赛场。兰州公交集团开通3条免费临时接送专线，出动专线车辆230台，参赛选手凭号码布可全市免费乘坐公交（不含新区公交）抵、离赛事主会场。
▲开通免费临时公交专线3条
1.1号免费接送专线（西站什字→城关黄河桥南）
（1）停靠站点：西站什字、七里河桥、公交集团、西湖公园、西关什字、中山桥、市委、市政府、城关黄河桥南
（2）投放车辆：120台
（3）运营时段：4：40-6：30
2.2号免费接送专线（培黎广场→城关黄河大桥）
（1）停靠站点：培黎广场、十里店、幸福巷、七里河黄河桥北、罗九公路、公交广告公司、北滨河中路、龙源、金城关、白塔山公园、市二院、音乐喷泉、城关黄河大桥
（2）投放车辆：60台
（3）运营时段：4：40-6：30
3.3号免费接送专线（天水路滩尖子→雁滩黄河桥头）
（1）停靠站点：天水路滩尖子（雁滩公园对面）、省政协、天水路北口、雁滩黄河大桥、雁滩黄河桥头
（2）投放车辆：50台
（3）运营时段：4：40-6：30
●赛程中突发应急情况处理
在比赛过程中，如遇突发状况，需要参赛选手们冷静处理，避免受伤。
1.如果在比赛中鞋带松动或物品掉落，不要立即停下并蹲下系鞋带或捡拾物品，建议随人流向前缓慢移动，逐步向赛道两边靠近，待大部分选手经过后再系鞋带或捡拾物品；
2.如在比赛过程中遇到岔气的情况，应放慢速度，抬起岔气侧的手臂。做好深呼吸能够在一定程度上缓解岔气症状；
3.如果遇到心跳过速或头晕目眩等状况，请立即停止比赛并向就近的医护人员或医疗志愿者示意，并接受救治；
4.感到关节疼痛时需要立即放慢速度，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，如症状无缓解，则需要求助场外医护人员或医疗志愿者。
选手在比赛过程中遇到以下情况，请立即停止比赛，并向最近的医护人员或医疗志愿者示意，寻求帮助：
1.心跳明显加快，感觉会有心律不齐、心悸症状。
2.参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。
3.眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。
4.严重气短、呼吸不畅或说不出话。
5.一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。
●完赛攻略
“兰马”博览会在甘肃国际会展中心1、2号馆举行，赛后恢复区设在甘肃国际会展中心4号馆南侧，由赛事合作伙伴轻松侠为选手提供拉伸及冰敷服务。选手们在完赛后，可在馆内尽情享受贴心的完赛服务。
在关门时间（6小时10分）内完成马拉松项目的选手可获得完赛奖牌及完赛物资包；在关门时间（3小时15分）内完成半程马拉松项目的选手可获得完赛奖牌，后于半程存衣车处领取完赛物资。
●赛后恢复
▲赛后30分钟
完赛后切记不能马上坐下来，可以慢慢步行放松让身体的各器官和肌肉群恢复平静。慢走之后，选手们可以回到主会场的赛后恢复区，接受专业健身教练的拉伸排酸，放松紧绷的肌肉。
▲赛后60分钟
充分放松后，就可以回家舒舒服服洗个澡了。洗澡可以帮助我们缓解疲劳。洗完澡后平躺在床上，将双腿抬起，靠在墙上5-10分钟，有助于拉伸肌肉，防止腿部大量充血。
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