当“享睡”就睡成为一种奢望 这份安睡“良方”你值得拥有

兰州日报 2019-03-20 01:36 大字

兰州日报全媒体记者颜娜王潇旋文/图

“昨晚你睡得好吗?”3月21日是世界睡眠日。现如今,随着生活节奏加快、压力加大,越来越多的人被睡眠问题所困扰。在世界睡眠日到来之际,兰州市第三人民医院睡眠中心日间病房正式开科,记者也走进兰州市第三人民医院和相关专家医生“问诊”关于睡眠的问题。

现状:“就想好好睡一觉”高达94.1%的人睡眠“不达标”

“我经常上夜班,下夜班晚了就睡不着。睡着了也感觉容易醒。”在某医院上班的杨先生对记者说道。不仅仅是杨先生,在去往兰州市第三人民医院之前,记者特意在市民中做了关于睡眠的小调查。

在调查中听到了很多关于“睡不好”的说法。“我的睡眠质量很不好,很容易醒。早晨起来总有疲乏的感觉。”市民赵先生对记者说道。“我平时睡觉的时候梦很多,容易醒。”市民杨女士对记者说道。

的确,随着生活节奏加快,压力增大,很多人都存在睡眠问题。第三人民医院睡眠中心的专家告诉记者,由中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示,24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。调查显示,九成人在睡前离不开电子产品,年轻人更喜欢在睡觉前追剧、打游戏;另外还有四成人有睡眠拖延症,以至于睡觉的时间越来越晚。越来越多大城市的人群更希望“好好睡一觉”。

睡眠由多因素决定好心态与好睡眠密切相关

睡眠医学是一门新兴的发展迅速的综合性医学科学。

兰州市精神卫生中心首席专家、市第三人民医院睡眠中心主任杨国周介绍:“健康心理与良好睡眠这二者密切相关。比如当我们的睡眠出现问题时很容易伴有注意力下降,记忆力不好,是否有一个优质的睡眠,直接关系到我们第二天精神状态。睡不好情绪就容易急躁,和周围的人相处会表现得特别没有耐心。再或者,如果一个人有长期的睡眠障碍,会引发血压升高、免疫力下降等躯体问题。”

杨国周说:“有的患者虽然因为失眠来就诊,但经过医生的询问,发现他们对睡眠的认知是有误区的。比如忍受失眠,讳疾忌医;日思夜想,把睡觉当任务;打呼噜才能睡得香;玩电脑玩手机,困了再睡;不敢用药,觉得药物都有依赖性;随意用药,只要睡着就行,这些不找原因只求方法的情况都是不正确的,无法让自己睡眠得到根本改善,反而会加重病情。”

兰州市医院专业睡眠中心助力睡眠质量提升

据了解,目前在兰州市多家公立医院都建设了睡眠中心。在睡眠中心,患者可以根据自己的情况在中心进行睡眠监测,通过仪器和医护人员专业指导监测找出自己的病因。

在睡眠与精神领域的研究中,兰州市第三人民医院睡眠医学中心做出专业领域的研究,2014年由兰州市卫生与计划生育委员会批准成立。杨国周介绍:“我们想做的就是将药物疗法与非药物疗法相结合,并以非药物疗法见长,形成结合现代心理治疗方法如生物反馈、音乐体感振动、认知疗法、精神分析等一整套的中西医结合的心理治疗方法。我们可以通过数字式多导睡眠监测仪,通过睡眠监测医生了解患者睡眠的详细情况,如睡眠质量、打鼾的情况、呼吸暂停的次数、呼吸暂停的时间、夜间缺氧的程度、有无发生与呼吸暂停相关的心律失常等,并进一步制定适合患者的治疗方案。”记者在市三院现场看到,医院病房设计非常人性化,里面布置了绿植,观赏鱼等装饰,睡眠医学中心负责人焦歆益介绍:“我们本着为一切从患者出发的角度,在每个细节布置上也考虑较多,希望患者经过治疗能彻底改善睡眠问题。”

怎样能睡好?

专家:睡前不要玩手机避免剧烈运动

那么,究竟怎样才能改善我们的睡眠质量呢?杨国周说:“针对现代人的生活方式,首先,准备睡觉时,大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机,这种视觉和听觉的刺激,会使人的大脑皮层部分兴奋起来,这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。建议大家养成良好的生活习惯。其次,很多人认为失眠无所谓,不愿意就医,自己随便吃药得不到专业治疗使得情况越来越糟,或者听说治疗失眠的药很可怕,长期服用会有依赖性,对大脑有损害,宁可忍着也不去看医生。长此以往,患者的体力、精力和情绪的稳定都会下降。原本只是简单的失眠症,但慢慢的有可能发展为抑郁症、焦虑症。所以有了问题一定要咨询专业医生。此外,睡觉前保持平静避免剧烈运动。”

杨国周说:“找到失眠的原因自然会得到好的疗效,比如,环境因素、身体因素、药物因素、咖啡、茶等,然后再找治疗的方法,比如,行为调整,相关疾病治疗,药物治疗,心理治疗,最后通过建立良好睡眠习惯、稳定相关疾病、合理用药来防止失眠的复发。”

■睡眠小建议

1.养成规律作息的习惯:睡觉和起床时间相对固定,晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟,记住你的行为,慢慢的“到时间了就会犯困”。

2.年纪不同,睡眠时间不同,不用计较晚上睡了几小时,只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3.床,就是睡觉的地方,不是玩手机、看电视的场所。

4.睡前2小时内避免身体锻炼,避免过度刺激,让身体慢慢平静下来,准备进入睡眠状态。

5.学学如何放松身体,可以辅助舒缓的轻音乐。

6.避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品(咖啡、奶茶、红牛等)。

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