健康生活方式与行为（十）
◆不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发病。
吸烟有害身心健康。烟在燃烧时会释放出二三十种有害物质、其中最主要的便是大家所熟知的尼古丁。尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，当它进入人体后，会引起四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、梢神状况改变，并促进血小板凝集，成为心脏血管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。大剂量的尼古丁还会引起恶心、呕吐，严重时引发死亡。长期吸烟可导致支气管黏膜上皮细胞增生，鳞状上皮增生诱发鳞状上皮癌，或未分化小细胞癌，从而导致肺癌的发生。
被动吸烟(俗称“吸二手烟”)的危害比我们想象的更为严重,15分钟的被动吸烟等于主动吸烟。研究表明，一些与吸烟者共同生活的人，患肺癌的概率比常人多出6倍。被动吸烟对幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。对儿童来说，被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病，并且影响其正常的生长发育；对于孕妇来说，被动吸烟会导致死胎、流产和低出生体重儿；被动吸烟亦会增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病发病的概率。因此，为了您和家人的健康，请不要抽烟。
酒的医用和保健功能为人们所熟知并得以广泛运用。酒味甘辛而性热、具有温通血脉、益脾暖胃、开结化瘀、利筋骨、舒关节、润皮肤、祛寒湿等功效。酒精是一种良好的有机溶剂，与强身健体的中药相互配合，有助于稳定药性、发挥药效，起到更好的治疗作用。因此，正确而适量的饮酒方式，对于养生保健、防治疾病有一定的益处。但是，无节制地饮酒及不健康的饮酒习惯将对身体产生巨大的危害。
无节制地饮酒对人体的伤害是很大的，尤其空腹饮酒的危害更大。饮酒直接损伤肝脏，可以导致酒精肝、肝炎、肝硬化。肝脏受损后，身体的解毒能力随之下降，机体免疫力降低，容易感染和继发其他疾病乃至肿瘤。饮酒损伤脾胃，影响人体消化和吸收功能，造成体质下降，还可引发各类消化道疾病。饮酒还会伤害心脏、脾脏、胰腺，容易引起高血压、心血管病、中风和胰腺炎。饮酒可能伤肾，造成前列腺炎，影响性功能。长期酗酒还会出现酒精依赖和酒精中毒，中枢神经系统受损，导致脾气暴躁，甚至各种幻觉和妄想症。经常喝酒的人还会影响外貌，使容颜枯槁、憔悴，皮肤容易衰老，严重影响精神面貌。因此，应当谨慎饮酒。
□兰州市健康教育所提供
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