三伏天话养生
三伏天是出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。所谓的“伏天”,就是指农历“三伏天”,俗话说的“热在三伏”。市中医医院退休名老中医王新舜老先生说,三伏天时,外界阳气最盛,湿气最重,是一年最热的时节,此时阳气旺盛。三伏天既要注意降温防暑,又要跟着节气来养生调养治病,提醒人们重视三伏天养生。
三伏天健脾祛湿
进入三伏天高温酷暑,湿度增大,这个时候人体容易受湿热邪气的侵袭,会感到四肢乏力、浑身酸困、食欲不佳、腕腹胀满、出汗过多而黏腻不爽等症状。王老先生认为,脾虚易产生湿气,湿气又易伤脾。这两者相辅相成,相互影响。所以在三伏天,既要清热祛暑,更要注意健脾化湿。
可按摩穴位足三里,双侧小腿外侧,在外膝眼下方四横指处,是胃经的合穴,“合治内腑”,经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。
运动宜静不宜大动
汗为心之液,大量出汗耗心气,伤心阴。夏季主张宜静不宜大动,静则养心。王老先生说,脾主四肢,三伏天多做肢体运动锻炼可健脾胃、祛湿气。现代人动脑多、体力消耗少,身体很少流汗,在早晨天气凉爽时,可多外出做运动出出汗,把体内的湿气发散出来,有助气血循环,增加身体的代谢。
选择运动项目时,夏天不提倡爬山、长跑等在户外进行的剧烈运动,建议可选择散步、游泳、打太极拳,早晚慢跑等微微出汗的运动。
保持平和心态和充足睡眠
火气通心,夏季火气旺盛容易伤心阴。火气还干扰心神,会加重烦躁易怒的情绪。在紧张的工作后,适当闭目养神,排除杂念,能够达到养心和放松身心的目的。遇事不急躁,保持平和心态。王老先生介绍,缓解压力最重要的是能改善睡眠,高质量的睡眠是降火、清火的良药。睡眠好了上火的症状就消失了。夏季天气炎热,昼长夜短,人不易入睡。按照中医养生学,夏季起居时间应顺应自然界变化,提倡晚睡早起。另外,无论是老年人还是年轻人,中午小睡一会以半小时为易,不仅能让心脏得到休息,消除疲劳,为下午的活动补充体力,另一方面可以养人体的阳气。
不要对着空调吹防止空调病
人是恒温动物,人的体温会随着外界温度的变化而变化。“夏季,自然界阳气正足,温度、湿度都比较高,人体为了适应环境温度,需要适时开合汗毛孔,将体内多余的湿热排出体外。当从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。”王老先生说,现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内,这样会造成两个后果,一是将冷空气一同闭在了体内;二是导致本来正常的排汗功能中断。
食疗祛湿健脾食疗方
中医主张“以通为用,以通为补”,疏通六腑,畅达气机,升清降浊。所以一年当中,在夏至、入秋之前,都不宜过补。王老先生建议,三伏天应以饮食调养为主,饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等均是夏季最好的食品。
三伏天还要多吃蔬菜,吃一些凉性的蔬菜,可以清热解暑,并且也可以排毒清便,如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性蔬菜。
还应吃些瘦肉、淡水鱼虾、豆制品等清热利湿,少吃煎炸厚味或过咸过辣的食品。其他如绿豆粥、红小豆粥、莲子粥、糯米粥、荷叶粥等,要经常结合食用,这样才能解暑祛湿,驱除体内的湿气,保持身体的平衡。夏季的气温高,很容易滋生细菌,所以可以吃一些杀菌的蔬菜,如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等,这样可以少生病,保持身体健康。
同时,要多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高,出汗多,会损失不少蛋白质氨基酸,损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。
受访专家:王新舜,中西医结合内科主任医师,1964年毕业于兰州医学院,从事中西医结合内科临床工作40余年,2002年荣获第三批全国名老中医荣誉称号。擅长中西医结合辩证诊治内分泌代谢性疾病、肾病及心脑血管疾病等。发表医学论文20多篇,荣获省、市科技进步奖2项。
新闻推荐
【本报讯】为进一步推进兰州市文明交通行动计划，全面提升兰州市交通秩序大整治成效，弘扬文明交通理念，提升文明交通意识，推动交通安全文化广泛传播，积极倡导文明交通新风尚，营造安全、畅通、有序的道路...
兰州新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播兰州正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。