袁姗姗私教:正确发力让你站着就能瘦！
[摘要]还记得马甲线女王袁姗姗吗？不管是马甲线还是A4腰都是大写的励志，曾经的袁姗姗，虽然不胖，但是离瘦这个字还有段距离。她曾尝试过各种极端的瘦身办法，减肥药、断食等，最终
还记得马甲线女王袁姗姗吗？不管是马甲线还是A4腰都是大写的励志，曾经的袁姗姗，虽然不胖，但是离瘦这个字还有段距离。她曾尝试过各种极端的瘦身办法，减肥药、断食等，最终都以失败告终。而真正瘦下来，却是遵循“减肥是次要，更重要的是健康”这一原则，没想到效果这么惊艳。
从此袁姗姗就爱上了健身！没事儿就晒个健身房美照，还告诉大家：不节食+健身，才是保持提醒的最佳方法！
那么问题来了：袁姗姗在健身房都做哪些项目呢？
这当然得问她的健身私教！今天万能的小编就为大家介绍这位打造出完美体型的健身私教—李浩轩，并Share他对于减肥、健身的见解！
每个人对于健身都有这样那样的顾虑，你有什么想问专家级健身私教吗？为你找来了美聊斋专访李浩轩Q&A，原来打造好身材需要注意这些？！
问：看了教练的理论和视频，正确的发力方式就能有好身材，想问下怎么才能知道自己是不是在用正确的发力方式站走坐呢？
答：是否正确发力的姿势有很多判断方法。诸如需要全身联动型发力，而这种方法比较难判断。如果说容易的方法，首先牵扯到的基础知识就是审美。怎样才是好看的？审美源于生物本能（当然它会因为周围的环境有所改变）。就五官而言，大部分人觉得大眼睛、高鼻梁好看，我们说五官好看，是说她五官看起来很健康，而我们说的不好看，是因为她的某一处五官存在缺陷。所以好看的人的五官是趋于大众化、健康化的。
看起来好看的站姿、走姿就是正确的。好看的走路姿势看起来也存在偏差，不论是哪种范儿，你所喜欢的范儿就是协调的，协调意味着全身从上到下的联动性发力。看起来好看的坐姿、站姿就是对的。比如跑步，如果一个人的跑步姿势很赏心悦目，那么这个人本身的形体也非常挺拔好看。当然每个人的审美本能不同。归根到底就是，你自己觉得美的就是正确的。
问：那么如何才能正确的发力呢？
答：走路不是孤立的某一块肌肉发力，而是全身联动型发力。如果不能面对面解答，那么唯一衡量是否正确发力的标准，就是看是否顺眼。腿粗的人都是腹部发力少，同时他会有骨盆前倾、大腿前侧有个弧、大腿较粗的情况，这种人就是腿部发力。如果他用腹部发力，他的第一感觉就是腿变轻了，其次是腹部很酸。
问：这样说来，我们该如何自己在家试着调整重心位呢？
首先建议身着紧身衣和压缩裤，让你的朋友水平侧面拍照片，看大腿和小腿前侧是否在同一条直线上看站姿，如果身体往前倾，肚子有弧度那么站姿就是错误的。此时应该将胯回收，重心集中在后脚跟，找腹肌能发力的姿势，身体在调对位置的时候自然就会拔高，之后再拍照。如果这样站是正确的，那么就记住此时的发力感。
大家观察练习前学员的体态：髋关节向前位移，导致大腿前侧比小腿前侧更往左，身体看起来前倾。小腿占1/3重心，腹胸之间占1/3、头顶占1/3；
改正之后，重心位更拔高了。左边的图里面她明显有双下巴，右边是完全没有双下巴的。因为双下巴本身就不合乎审美标准、是错误的体位站姿。此时重心位在胸骨之间。
问：如果正确发力，自己在家10分钟也能练出马甲线吗？
答：偏瘦的女生来说，一节课就可以练出隐约的马甲线，而更瘦的女生10分钟就能练出马甲线线条。因为之前的站姿腹肌不是发力状态，足够瘦的人应该有马甲线线条，只是错误的发力使她的腹部线条显不出来。
问：那是不是应该靠墙站着？
答：靠墙站是不正确的，因为正确站姿臀部应是突出的，如果脚后跟、臀部都靠墙，就是错误的状态。之所以很多人站姿都是错的，大部分是因为腰腹力量薄弱。究其原因，一是中国人较欧美人相比，体质存在偏差。第二个原因就是小时候做的仰卧起坐。它的初衷本来是锻炼腹直肌的力量，而腹直肌收缩拉动全身起来是个缓慢的过程，所以这个动作做起来速度不需要太快。但因为中国加入了考核标准，就不得不借用惯性快速的来去做这个动作，并且都采用压脚的方式，压脚做这个动作就是大腿发力了。因为小时候错误的仰卧起坐姿势导致了很多人都有骨盆前倾的问题。另外，中国人因为没有很强的腰腹力量，所以中国很多男生都鼓着很大的肚子。
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