高考生如何平稳度过“考后焦虑期”

本报记者 王茜

高考结束后，随之而来的是考生对考试结果的预测和获知，等待成绩这一段空窗期会让许多考生因为担心成绩不理想或纠结于自己发挥失利而出现“考后焦虑期”。出现“考后焦虑期”的考生会有哪些焦虑表现？出现焦虑的考生应该如何自我调适、家长应如何疏导？近日，记者采访了汉中市国家心理咨询师和高三教师，听他们“支招”，帮助高考生平稳度过“考后焦虑期”。

四类“考后焦虑”表现需注意

高考过后的两周是考生出现心理问题的高发期。据心理专家研究调查，从高考结束到录取结束这段时间，考生的情绪最容易被家长忽略，然而却有60%左右的高考考生会在这个时候产生不同程度的“焦虑”。其中，有20%左右的考生会因为过分焦虑而影响日常生活。通常情况下考试结束后的一段时间里考生会出现以下四类不健康心理问题。

考后患得患失型心理。许多考生在考后会出现患得患失的心理状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待成绩的日子里，由于不确定性而变得焦虑，更有甚者会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁的严重状况。

考后抑郁型心理。主要表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维行为，自怨自责。有的人甚至性格突然变得很暴躁，一点小事都会与家人产生冲突，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

考后茫然型心理。对于相当多的，在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说，考试结束后随着压力的释放，会出现一段真空状态，并产生虚无、无所适从的感觉。

考后放纵型心理。一部分考生认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己这么多年来的艰苦奋斗。因此毫无节制地玩耍、狂欢，想把压抑了多年的欲望全都释放出来。这类考生群体也占到相当大的比例。

考后心理疏导很重要

在经历了延迟开学、网课复习、延迟高考等各个阶段后，今年的高考终于结束，万千考生迎来短暂的休息时间。但紧随其后的估分、填报志愿和放榜则是几家欢喜几家忧愁。急剧的变化更易引起个体心理波动，引发各种心理问题，因此考生与家长都需要做好心理准备，来应对接下来的考验。

采访中，拥有多年教学经验的汉中中学高三教师、德育主任王建华表示，高考结束后，部分考生出现心理波动属正常现象，建议考生继续保持规律作息，不要轻易放飞自我，颠倒日夜，暴饮暴食。如果出现考后焦虑现象要主动自我调节，坦然接纳考试结果和成绩，允许自己哭泣，学会宣泄，但必须认识到高考只是人生中关键的一次考验，但它并不是唯一的出路。同时还要及时调整自己的心态，为自己设置合理的报考目标。

“胜败兵家事不期，包羞忍耻是男儿。没有人因考试赢得所有，也没有人会因考试输掉一生。对于高考，我们必须要有一个正确的认识，如果考生有考后焦虑甚至极端情绪和行为出现，家长必须重视并进行正确的疏导或向专业心理咨询机构进行求助。”国家心理咨询师、陕西省妇女儿童幸福导师王书文在采访中表示，如果孩子出现情绪低落、不想说话、莫名紧张、恐惧甚至有头晕或暂时失去记忆、脉搏加速、头疼、出汗、荨麻疹、失眠及自杀倾向等情况时，家长必须高度重视。家是充满爱的地方，能给身体充电也能治愈心灵，家长需要以正能量、宽容、信任、鼓励、赞美、积极向上的态度来替换掉“权威父母”和“面子”，多倾听孩子的心声，要换位思考，多从孩子的角度出发主动与他们交流沟通，引导他们正确宣泄情绪。

高考不是终点是另外一段人生的开始

今年即将从英国萨里大学（UNIVERSITYOFSURREY）研究生毕业的汉中女孩杨晶晶告诉记者，当年自己的高考成绩并不是非常理想，进入了一所普通的二本学校学习。进入学校后，从小就对英语非常感兴趣的她很快为自己做好了大学四年的规划。她告诉记者：“那时候我给自己定的目标是本科毕业后出国留学，大学四年间我并没有纠结于我的高考成绩不理想，我也没有因为自己的本科未进入名校而苦恼。我相信这是一个新的起点。四年间我每天除了上课，去得最多的地方就是图书馆。四年后我如愿拿到了英国萨里大学英国文学专业的研究生录取通知书，那一刻我觉得我的人生又有了新的起点。”

刚刚参加完高考的汉中中学高三学生何斌（化名）告诉记者，目前他已经开始为自己的假期和大学生活做规划了。他打算在假期和好朋友来一次旅行，去领略祖国的大好河山，去看看汉中以外的人们是怎样生活，也让自己更清楚未来要过怎样的人生。“我也希望通过这次旅行能开阔我的眼界，让我在进入大学后迅速做好自己的人生规划，开启一段精彩的大学之旅。”何斌告诉记者，他已经想好报考的学校和专业，如果顺利被录取，他会努力照着自己既定的目标一步一步走向未来。但是如果成绩不理想，不能进入自己心目中的大学，他也会坦然接受，和父母商量复读或者改报其他学校和专业。

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