给宅家的您吃一剂“定心丸”
今年春节，一场突如其来的新冠肺炎疫情彻底打乱了人们正常的生活节奏，毫无防备的人们变得茫然不知所措，胡思乱想加剧了心理焦虑。随着封城宅家，媒体上铺天盖地的“战疫情”信息，搅扰得人们吃不下饭，睡不着觉，身心出现了一系列不正常的反应。
突发事件是一种应激反应，人们由于年龄、人生经历、文化修养等不同，面对同一应急事件反应不一。较年长、人生阅历丰富、心态积极、社会支持系统发达的人，应激反应较小；而年轻、遭遇过较多负性事件、心态消极、社会支持力量较少的人，应激反应往往敏感而强烈。
按照美国心理学家埃利斯合力情绪疗法理论即ABC理论，生活事件A不是造成情绪困扰C的直接原因，而是对生活事件的态度和信念B造成了不愉快的情绪C。发生肺炎疫情（A事件），当然不是人们愿意发生的，但已经发生了，抱怨是没有用的。党和政府正全力以赴打一场积极抗疫的人民战争，多少一线医护人员作为“逆行战士”正在武汉一线与疫情抗争，与时间赛跑，他们明知山有虎，偏向虎山行，正因为他们的“美丽逆行”，我们的生命安全才得到保障，可以说，他们是挡在我们和死亡之间的铜墙铁壁。他们的压力肯定比我们大得多，但他们面对疫情没有退缩，而是扛起了责任与担当，利用科学知识与病毒抗争，科学的重要性不言而喻，提高中华民族的科学素养时不我待。作为宅家公民，唯有依照科学要求，多喝水、勤洗手、戴口罩、少出门、不聚餐、不串门，才是对自己负责，对他人负责，也算是助力国家的善行义举。
对一件事情的不同认知，导致人们有不同的情绪。生活事件是我们不可控的，是不以人的意志为转移的，而改变我们对生活事件的态度和看法（B），提升我们面对生活事件的应急能力是我们能够做到的。情绪本质上是一种态度。态度是向外的，心态是向内的，心态好的人泰山崩于面前而不惊，内心这种波澜不惊是长期修养的结果。自信、淡定、无欲无求可以让人们免于内心冲突，免于内心产生较大的起伏。
面对此次疫情，排斥它、抱怨它、诅咒它，都没有实际效果，只有心平气和地接纳它，想方设法保护好自己，针对病毒疫情依靠科研、医护人员攻关战胜它，这才是合理信念。
在不得不宅家的日子里，与家人愉快地陪伴，规律地一日三餐，放慢生活的节奏，放下平时工作的辛劳，回归一家三口温馨恬静的生活，岂不是很幸福的生活吗？如果不能心平气和地接纳眼下的处境，而是过于担忧自己是否会染上疫情，频繁地查看手机、电脑、电视上关于疫情的信息，反复被负性信息刺激，人就会陷于抑郁或焦虑情绪中，变得坐卧不宁，烦躁不安。抑郁是生活在过去，反复对自己懊悔和责怪。焦虑就是放大了对未来不安全的担忧，责怪别人。抑郁和焦虑都是不合理的情绪，我们提倡活在当下，只有此时此刻是有意义的，过去和将来都要学会放下。诚如“饥时饭来倦时眠”那个故事所说。
有一条人际交往的“黄金规则”——像你希望别人如何对待你那样去对待别人，帮助别人快乐自己，这是大家都体验过的。此时宅家请您用对待好友的方式对待自己。
倾诉。可以跟家人在一起诉说心中的情绪感受，说出来压力就小了；可以跟同学、老师、好友在电话、微信中交谈，发现大家都有这样的情绪感受，自己的压力也会减少；可以写日记，自己跟自己倾诉。
运动。人是动物，生命在于运动。不论是做亲子健身操、亲子运动会，还是做仰卧起坐、俯卧撑、哑铃，下象棋、围棋比赛，甚至在院子里散步，都可以在运动中忘却烦恼、让大脑变轻松。
阅读。读书可以怡情，可以忘忧。笔者在疫情宅家期间读完了《菜根谭》，感觉受益匪浅。
观影。近来央视播出的电视剧《平凡的世界》、《父母爱情》、《闯关东》等都是很不错的电视剧，《建党伟业》、《印度合伙人》、《肖申克的救赎》等都是很好看的电影，通过观看这些思想性、艺术性俱佳的片子，坚定我们对平凡生活的理想追求，坚定面对艰难险阻的定力，坚定对幸福生活的寻觅和奋斗。全家人围坐一起，安静地欣赏一部电影或电视剧，亦或各自捧起一本书，有滋有味地品读，难道这不是很幸福的家庭生活吗？如果没有这场疫情，这样的幸福只能在心中默默地构想罢了。
做美食。平时各自忙自己的事情，吃饭都是匆匆忙忙地，没有时间也没有心情，此时此刻，为了和家人吃出生活的花样，即使是平常拙于下厨的人，也尽可能地将一日三餐变出些花样。可以搞家庭厨艺大比拼，一人做一个菜，也可以列家庭食谱，晒美食，在锻炼自己主厨手艺的同时，暖了家人的胃，更暖了家人的心，乏味的宅家时间也在不知不觉中变得色味生香，流光溢彩。
现在社会节奏越来越快，人们的流动性越来越强，此时开始怀念过去那种家穷而亲情暖暖的生活，那时生活单调、节奏慢而人情味浓，情才是滋养每个人心田的阳光。因为新冠肺炎疫情，父母得以在家陪伴孩子，远方的游子回到了老人身边，一日三餐粗茶淡饭，久违了的亲情滋润着每一个家庭。我相信，一旦疫情结束，每一个家庭将会更加和谐温暖。
高视惠(国家二级心理咨询师汉中市家庭教育骨干指导师）
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