三伏天气话养生
本报记者 朱媛媛本周六将迎来一年里最热的时期“大暑”节气。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。三伏天养生有哪些注意事项呢？对此，记者进行了相关采访。
空调开26℃最合适
炎热的夏天，空调是我们最好的伙伴，采访中，常听市民说道“感谢空调的救命之恩”“在高温的烧烤下，只想抱着西瓜和冰淇淋在屋里吹空调。”对于长期待在空调房的我们来说，如何在享受凉爽的同时不伤身呢？记者采访了市3201医院急诊科主治医师江亚。
他说，很多人一进屋就急着打开空调，应该等身体温度恢复到正常后再打开空调。有汗时如果要进入空调房最好先换掉湿衣，擦干汗水。一般情况下，最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢负担。
开空调时，风向向上吹，避免冷风直吹身体。要是长时间待在室内，不妨备件穿脱方便的衣服，穿裙子时可用披肩护住腿部，特别是膝盖。同时要时常开窗换气，让空气流通。不宜在使用空调的房间里待时间过长，如果必须在空调房里工作一整天，每天晚上最好能洗个温水澡。还可以自行按摩一番，如果能适当运动更好，以免浑身僵硬不适。
另外，老人、小孩以及孕妇等身体免疫功能较差的人，最好少用空调。尤其每天清晨和黄昏室外气温较低时，应多到户外做些运动，呼吸新鲜空气，进行日光浴，加强身体的适应能力。一旦觉得胸闷、头晕，要及时到户外走动，呼吸一下新鲜空气。经常处在空调环境下的人，为预防皮肤干燥、喉咙干痒，应多喝水、菊花茶，多吃富含维生素的新鲜水果。
他提醒道，每年使用前最好要做一下清洗，要及时清洗空调上的过滤器，以防止病原微生物在过滤器上繁殖生长，给人体带来危害。此外，使用空调器的房间应保持清洁卫生，并避免在室内吸烟。
夏练三伏悠着点
“冬练三九、夏练三伏”是不少中老年人运动的口头语，尤其是在伏天，大道上、公园里随处可以看见暴走到大汗淋漓的中老年人。他们表示，很多养生提醒里都说了：“让汗出透了才舒服，才能达到健身效果。”
“健身不能盲目追求运动快感，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的度，以免消耗过多，对人的某些机能产生损伤。”江亚说道。
夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水。同时，夏季运动后人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易中暑，所以一般人应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次/每分钟左右即可。中老年人还应该慢一些，因为中老年人如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能没健好身，反而导致心脏病、脑梗的发生。
夏季长时间在阳光下运动，会加剧体内水盐代谢紊乱。因此运动前、中、后均应该喝些淡盐水或运动饮料，大约每半小时喝50～100毫升左右。
此外，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节。
大暑吃什么：饮食宜多吃苦
为了应对高温，在做好防暑降温的同时，要合理安排好膳食营养，为健康提供物质保障。7月19日，记者采访了汉中市临床营养师、国家二级营养师熊怡。“一提到热，很多人马上会想到食欲不振，就算要吃，也觉得要以清淡为主。认为清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求饮食的绝对清、素，这是对清淡饮食的片面理解。其实，清淡还要强调补养，只不过饮食在补养的同时应兼具解热消暑的功效，以对抗酷热的气候。这一点对于老年人来说尤为重要，因为人到老年以后，舌面上的味蕾减少并萎缩，嗅觉细胞更新缓慢，加之炎热引起机体的一系列生理改变，就会使食欲进一步减退，如果饮食过于清淡，哪里还会有胃口进食呢?”
她说，夏季饮食最重要的是注意营养平衡，因为炎热使人的代谢能力相对较差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤只能让人抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多“吃苦”，夏季大暑尤为适宜。如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。吃苦味食物不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲健脾利胃。不过，最好要适量否则伤胃。
大暑时节人们出汗多而易丢失津液，番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果能敛汗止泻祛湿，还可以生津解渴、健胃消食增进食欲。
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