加油吧!高三学子!

广安日报 2020-06-23 06:16 大字

精准备考 发挥水平□杨章伟在常态化疫情防控、高考延期一个月的背景下,现就高三学子如何调试状态、有效复习、发挥水平提出三点建议。强心健体,调适身心状态。同学们经历了三轮复习,特别是近期的诊断、强化和仿真的高强度训练,不免有些疲惫感和厌倦情绪,有鉴于此,首先要把身体和心理调整到最佳状态。要全面均衡营养,保持平常饮食习惯,不恶补,不挑食。调整作息时间,形成与高考相适应的生物钟,适度参加一些非剧烈、非对抗的运动,保持头脑清醒、精神饱满、身心愉悦。要客观认识自我,准确定位,理智应对高考,掌握一些心理调整基本技能。保持良好的竞技状态,克服畏难情绪,排除消极因素的干扰。精准备考,提升学科素养。同学们在备考后期依然要不断熟悉必备知识,提高关键能力,提升学科素养。既要全面掌握,又要重点突破,注重多角度、多维度自主探究,优化答题策略,发展学科核心素养,提升解决问题的能力。一方面要复习回顾之前做过的试卷套题,注意总结其中解题的思路、方法和技巧,客观分析,全面评估,找准增分点。另一方面要通过小试卷、微专题、重做高考真题和错题集等专项训练,找问题,练技能,丰富解题经验。同时,要回归教材、夯实基础,构建各学科完整的知识体系;明确哪些学科要加强,哪些章节还没练熟,哪些知识不清晰,哪些错题没落实;针对薄弱点,将问题具体化、系统化,捋出清单,列出计划,逐点落实;坚持每天适度限时训练,保持做题的手感,切忌因为考试来临,只看不算,只读不写。另外,还可以利用闲暇时间,浏览英文杂志,阅读时评文章,收看《世界周刊》等,积累与时代发展紧密联系的素材,扩充眼界和视野。明晰要求,保证正常发挥。同学们在考前要熟悉考场规则、考试流程、考试指令,沉着应对考场各种情况;明确高考得分途径,吃透各科的评分规则,表述要点明了,书写整洁规范;掌握考试节奏和时间分配,按照“先易后难”“从前到后”的基本的答题技巧,力争基础题不丢一分,中档题十拿九准,高难题尽量多得几分;掌握考试的必备技能和策略,比如遇到难题先绕行再回头看、草稿纸按顺序分区域等等。百炼成钢书青春无悔,提笔为剑搏似锦前程。盛夏如期而至,高考即将到来,在此祝愿2020届的所有考生高考顺利,健康成长!(作者系广安友谊中学高级教师,高三年级组长,数学教研室主任,省级骨干教师)

厘清方向 创造奇迹□张文华高考即将来临,就复习备考的几个侧重点,我想考生应该关注以下几个方面。良好心态铸就辉煌。在最后复习冲刺阶段,同学们会不断考试,不断刷题,会遇到无数次大大小小的挑战。尤其是在考试时经常会遇到看起来比较陌生的题型,导致自己望而生畏,进而产生紧张感,甚至焦虑感,最终或许会严重影响心情,这样自然很难达到预期效果。此时同学们要做的就是沉着镇定,调整心态。如果能想明白这几点,自然会气定神闲。其一,多花时间解读题干,看似新颖题型,其实依然不能脱离传统的考查要点。其二,出题老师不会偏离考纲出题,考试重在考查知识迁移能力,所以多回顾联系教材内容,定会解答疑惑。其三,即便真难,也要想到大家都觉得难,唯有用一颗平常心去面对才能立于不败之地。回归教材探源求本。对所有科目回归教材可以做到温故而知新。高考题的设置重在考查学生的知识迁移能力,许多考生对知识点的掌握仅限于熟悉的教材内容,有的甚至对教材内容都有所遗忘,在考试时就很难回想起这些知识点,可一到老师分析后就豁然开朗,因此考前两周应积极回归教材。回归教材须做到系统性、条理性、针对性,没有科学合理的安排,回归教材就犹如漫无目的的游走,最后所得可能是零碎的风景片段。凡事只要做到有的放矢,自然受益匪浅。高效阅读紧抓内核。在平时阅读或者考试阅读时候都要做到快速阅读、高效阅读。比如高考语文试卷阅读量大已经是一种趋势,如果平时阅读速度缓慢,高考时可能面临不能完成所有试题的窘态。在提高阅读速度的同时,还要做到圈点勾画,排除无效信息,突出重点内容。高考语言文字科目加大了对筛选信息能力的考查,选择题和问答题都可能会有所涉及。而圈点勾画更便于同学们把握材料,抓住内核,进而顺利作答。关注热点轻松应考。高考试题多与社会热点有关,语文试题中的一篇文章,文综试题中的一则材料等等都可能彰显时代特色。“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”的做法已经跟不上时代的步伐,“风声雨声读书声声声入耳,家事国事天下事事事关心”才能彰显时代精神。这就要求考生关注社会热点,尤其需要关注那些能充分彰显社会主义核心价值观,有利于树立正确的世界观、人生观、价值观的社会热点。这样积累以后,面对这一类试题便毫无违和感,而是一种亲切感,考生心态随之变好,更容易驾驭此类试题,取得较高分数。机遇总是垂青于有准备的人,相信自己,你定能创造奇迹!(作者系广安中学名师管理办公室副主任,广安中学高三年级语文教师)

调适心理 决胜高考□邓海平在这个关键的时间节点进行高考备考心理调适,无论对教师还是对学生来说,都是非常必要的。而对同学们进行科学合理的心理训练和压力调适,帮助同学们克服焦虑心理,增强抗压能力,以阳光心态面对高考,尤其显得意义非凡。结合多年的教学工作,我就临考心理方面给大家提供以下几点建议。合理定位,调整目标。同学们要根据自己的基础知识、学习情况和备考结果,合理定位,确立科学的理想目标,将期望值调整在“跳一跳,够得着”的标准内,则会在合理目标的达成中收获自信。一些同学因定位不准,目标定得过高,结果自己总是无法达成,屡遭失败,愈挫愈颓,久而久之,就人为地给自己造成心理上的压力。积极暗示,激发潜能。学习之中,有些同学可能感到自己对知识掌握得不牢,再加上在备考中成绩不够理想,很容易丧失信心。这种不自信往往通过言谈举止表现出来,如:表情严肃、低头走路、话语沉重等等。对此,同学们可以采用积极暗示的方法来调整心态,增强自信。根据心理效能理论,人们越是觉得自己有能力完成某件事,心理效能感就越高,自我潜力激发就越大,完成这件事的可能性就越高。积极的心理暗示可以最大限度地激发人的潜能。故此,同学们需要从言行举止到思想内心不断强化正面积极的自我暗示,如大声说话,把微笑挂在脸上;走路时挺胸抬头,大步快走;每天坚持“一说一看一抱”。“一说”指设计一条积极暗示语说给自己听,如:“我已经复习好了,准备相当充分了”“适度紧张利于充分发挥,利于考试成功”“一次考试失误并不能完全决定我的命运”“我能行”“我每天都在进步”“天道酬勤,春华秋实”等等;“一看”指每天早上起床看看镜子里的你,给他一个肯定的眼神;“一抱”指每天早上上学出门前,给爸爸妈妈一个深情的拥抱,或给同学室友一个鼓励的拥抱。学会从自己身上找出优点,不要将自己所短和他人之长进行比较。这样,信心会在不知不觉中回归与增强。平常处之,养成习惯。心理研究表明,习惯的养成一般需要21天。也就是说当一个人连续21天重复做同样的事情,这件事情就可能变成生活中的一个习惯了。如学习方面,积极面对高考前的适应训练,把平时当高考,则高考即平时。合理安排每天的生活作息与饮食习惯,不管是考前还是考中,生活规律和平时保持一致,不可随性擅变,自乱作息规律。适度放松,提升效率。部分同学虽然每天刷题无数,可是越临近考试,可能反而觉得知识生疏了;并且想到考试,心跳就会加速,这都是情绪紧张、压力过大的表现。这就需要同学们学会适度放松,缓解绷紧的神经。如利用课间做做深呼吸,放松放松肌肉;多听一些轻快舒缓的音乐;还可以利用周末爬爬山、踏踏青,等等。其实正是这个至今来说“绝无仅有”的寒假,给了你超越他人,更是超越自我的绝佳机会。总有一天,你会感谢咬牙坚持的自己,也会怀念努力奋斗的日子。做好防护,专心备战,愿你青春无悔!(作者系广安第二中学学生心理健康指导中心负责人,高中心理一级教师,国家二级心理咨询师)

因为新冠肺炎疫情,2020年的高考比往年来得要晚一些。

原本已经是高三莘莘学子静待高考成绩公布的日子,如今却还在为“临阵拼杀”做着准备,全神贯注地等待着冲锋号吹响的那一刻。

高考延期一个月举行这一变化,是否打乱了你复习的节奏?你该如何备考?本报特邀本市名师来帮你划重点。

本报记者 康建林 刘莉华 整理

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