冬季养生 适度为妙

年近六旬的王先生一周前和朋友聚会，回家后感觉说话不太利索了，几天后愈发严重，吐字不清，同时记忆力逐渐丧失。被家人送到医院后，CT检查显示，王先生左侧额颞岛脑血管堵塞，确诊脑梗。

“冬天到了，心脑血管疾病也进入高发期。”甘肃省健康科普专家、甘肃省名中医、省中医院老年病科主任邴雅珺教授说，冬天气温的变化比较大，在这样的天气中，很容易出现体内环境失衡。寒冷的天气对人体血管也是一种刺激，当末梢血管处于收缩状态时，最容易导致动脉血压增高，心肌耗氧量也会增加。同时，冬季人们的活动量少，很多人喜欢进补一些高热量的食物，人们的血脂容易增高，血液的黏稠度会相应增高，而这些因素都会引发心脑血管病。

如何使心脑血管病人平安度过寒冷的冬季？邴雅珺教授给大家介绍了几个养生小妙招。

【早睡晚起】

《黄帝内经》关于冬季养生方面强调“早卧晚起，必待日光”，要保证充足的睡眠，每天不应少于8小时。但是要注意以下几点：

饭后不急于睡觉，因为餐后迷走神经占优势，使心率减慢，易诱发心脏骤停的风险发生；因此最好的睡觉时间是餐后2小时；睡觉姿势很重要，因为心脏位于两肺之间，胸腔之左，平卧或左侧卧位对心脏跳动不利，建议右侧卧位，两腿微屈；醒来莫急起床，平卧一分钟，坐起一分钟，下床时坐床沿一分钟。

【饮食均衡】

荤素搭配，营养健康，吃些易消化和营养丰富的清淡食物，如蔬菜（胡萝卜、白菜、木耳）、肉（鱼肉、瘦牛肉、羊肉）、水果（苹果、香蕉）、坚果（花生、杏仁）；慎食：肥肉、动物内脏、大量饮酒。

【保暖很重要】

《黄帝内经》记载“去寒就温，无泄皮肤”，说明保暖很重要，要适寒温，避风寒。

【调情志】

“恬淡虚无，真气从之”，心态决定一切，情绪激动导致心血管疾病加重，甚至导致死亡。俗话说“笑一笑，十年少”，健康的秘籍是你的心态，要有“舍·得”精神。

【适度锻炼】

生命在于运动，运动可以增加抵抗力，可以促进骨骼的稳定性，但运动要适度，要“量力而行”。心血管疾病的病人可以选择慢走、打太极拳、八段锦、易筋经等传统健身运动。

【适度进补】

俗话讲“人参害人无罪，萝卜救人无功”，冬季进补要慎重。寒冷的冬季可以食用一些辛热之品，如：党参、当归、枸杞、天麻羊肉、核桃、山药、银耳等。

【常备急救药品】

心脑血管病人要随身携带急救药品，如硝酸甘油、消心痛、麝香保心丸、苏合香丸，家中应常备，且应该放在醒目的位置。兰州日报社全媒体记者田小东

甘肃省卫生健康委员会甘肃省卫生健康宣教中心主办

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